晚上跑步注意事項有哪些

有的上班族根本就是沒有時間去進行跑步的， 只有晚上下班回家以後才會有一點時間進行鍛煉身體， 這個時候大部分都是在晚飯以後進行跑步， 可是晚上跑步需要進行一些準備的工作， 這樣才可以讓自己的身體進入到興奮狀態， 今天我們就一起來瞭解一些晚上跑步注意事項有哪些。

跑步前的準備

跑步前要做一些準備活動， 使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。 一般可做以下幾節準備活動(如果你懶得做可以這樣替代：剛開始跑兩百米時用慢速跑， 然後逐漸提速。 )：

(1)站立， 兩手叉腰， 交替活動踝關節;

(2)半蹲， 兩手扶膝活動膝關節;

(3)兩腿交替高抬腿， 活動髖關節;

(4)兩手叉腰旋腰， 活動腰部;

(5)一手扶持， 依次前後踢腿、活動髖、膝關節;

(6)前後弓箭步壓腿;左右壓腿， 牽扯腿部韌帶;

(7)上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

跑步時的注意事項

1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，

2、不要低頭， 要抬頭， 雙眼注視前方， 這樣不會對頸椎造成傷害。

3、跑步時， 雙手自然放鬆， 拳頭不要握得太緊， 也可以伸開雙手， 掌心向內。

4、雙腳落地要輕快， “下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候， 膝關節應該略微彎曲。

5、集中精力， 也說是說不要一邊運動一邊看電視

6、一般情況下， 以四步一呼吸為宜， 並儘量始終保持這一節奏。 在呼吸方式上， 以鼻呼、口鼻混合吸較好。

7、長跑剛開始時， 由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要， 因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象， 特別是經常不鍛煉的人感覺會更強， 但這是正常的。 如果感覺比較難受， 應停下來， 步行幾百米， 採取跑走結合的方式。

上文就是向我們詳細講解了晚上跑步的注意事項有哪些，