吃了能調理憂鬱的營養食物！

憂鬱情緒困擾著人的生活和工作， 要拒絕憂鬱， 可以吃點讓人快樂的食物， 緩解一下負面情緒， 補充正能量。 那吃什麼食物可以讓心情變好緩解憂鬱呢？下面我們就給大家介紹這些健康飲食知識！

1. 低脂牛奶

研究發現， 讓有經前綜合症的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片， 三個月之後， 75%的人都更容易感到快樂， 不容易緊張、暴躁或焦慮了。 而日常生活中， 鈣的最佳來源是牛奶、優酪乳和乳酪， 尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。

2. 全麥麵包

碳水化合物可以增加血清素的分泌。 麻省理工學院的研究人員就曾表示， 把麵食、點心這類食物當作抗憂鬱劑來吃是有科學依據的。

3. 雞肉

英國心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後，

他們普遍反應覺得心情更好了， 而硒的豐富來源就包括雞肉。

4. 深海魚

研究發現， 全世界住在海邊的人都比較快樂。 這不僅是因為大海讓人神清氣爽， 更是因為住在海邊的人經常吃深海魚。 哈佛大學的科研人員指出， 海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似功效， 能阻斷神經傳導路徑， 提高血清素的分泌。

5. 香蕉

香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質， 可以提振精神和提高信心， 並且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源， 可以説明大腦製造血清素。

6. 大蒜

大蒜雖然會帶來難聞的口氣， 但卻會帶來好心情。

德國科學家一項針對大蒜的研究發現， 憂鬱症患者吃了大蒜製品後， 感覺比較不那麼疲倦和焦慮， 也更不容易發怒。

7. 葡萄柚

葡萄柚裡豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度， 使身體更具抵抗力， 而且維生素C還可以抗壓。 最重要的是，

在製造多巴胺和腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。