辦公“辦”出腰痛來

辦公室工作， 是人們嚮往的一種工作。 試想， 坐在設施齊全的辦公室裡， 拎起電話， 就可以下達指令， 洽談生意；按下鍵盤或滑鼠， 就能在電腦顯示幕上捕捉資訊， 作出分析與決策。 按理說， 這是一個理想的辦公場所， 何煩惱之有？但是， 恰恰是這批表面上輕鬆自在， 腰部承受的負荷遠比體力勞動者小得多的“辦公室階層”， 其腰痛的發病率並不比體力勞動者低。 原因何在呢？
專家指出， 造成這一情況的原因是綜合性、多方面的。
一是 坐具不合適或坐具與辦公桌的高度比例不協調。 目前， 辦公室的坐具一般是靠背椅和沙發，

很少用方凳了。 但是有的辦公室人員不習慣坐靠背椅， 喜歡坐方凳， 這就只好向前趴著， 腰部前傾， 臂部前移， 使腰肌處於過度緊張狀態。 有的是坐椅與辦公桌間的距離過大， 造成過度彎腰。 還有椅子高、桌子過低， 也會使腰部向前屈曲。 久坐沙發而無靠墊者， 則會使腰部失衡。 >>>辦公桌雜亂易讓人生病
二是 辦公室人員的坐姿不良或不良姿勢過久。 如斜著身軀， 部分或半個臂部著椅， 一隻腳踩在椅角上， 坐在椅子上粘著椅背晃來晃去， 等等， 都會使腰椎改變正常的生理屈度， 腰肌負荷不對稱， 腰骶關節活動不協調， 時間久了， 必然導致腰肌勞損或腰骶關節勞損。 >>>扭扭脖子 預防頸椎病
三是 腰部退行性變和平時缺少腰背肌鍛煉。 尤其是中老年人， 即使坐具合適， 坐姿正確， 在辦公室坐久了仍然難以避免腰痛的結果。 因為不同程度的退行性改變， 使腰椎間盤、腰肌和周圍韌帶降低了彈性， 不能使腰部承受較長時間負荷與穩定。 部分缺乏鍛煉、活動的青壯年， 腰前甩代償的能力差， 坐久了也易引發腰痛。

上述情況除造成腰肌勞損外， 還可能引發腰椎間盤突出症；原有腰痛病史者， 會加重病情。 所以必須採取適當措施進行防範。
首先， 辦公人員應選擇合適的辦公桌椅， 一般以背靠並帶扶手的椅子為佳， 以便起到支撐作用。 儘量不用方凳之類無靠背的坐具， 畢竟無倚無靠， 坐著太累。 另外， 還可以在辦公桌下面放一可以擱腳的墊具。

坐具的選擇原則是僅可能符合人體的生物力學原理。
其次， 要加強自身保護。 坐姿要端正， 工作一段時間後， 酌情調整自己的工作體位， 不要讓腰部長期處於某一彆扭姿勢。 工作2小時左右， 應站起來活動一下腰部， 做做後伸、左右旋轉腰部等動作， 可預防和緩解腰痛。
第三， 堅持每天定期進行加強腰背肌力量的鍛煉， 增強坐著辦公的耐力。 中老年人尤其需要這樣做， 運動量可酌減。
我們希望， 辦公， 不要“辦”出腰痛。 只有不受腰痛困擾的辦公， 才會真正瀟灑、自在， 才會有工作效率。