落枕怎麼辦 如何預防?
預防落枕
年輕人發病後症狀與中老年人有所不同, 主要表現為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中, 嚴重者上肢麻木。 您要注意頸部鍛煉, 可緩解疲勞, 每工作1個小時左右就要活動一下頸椎, 儘量少坐車, 多走路;多爬樓梯, 少乘電梯。
每天抽出一定的時間進行鍛煉, 尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉, 爬山、游泳, 對預防頸椎病效果較好。 合理調整睡枕高度, 避免高枕睡眠的不良習慣。 注意頸部保暖, 防止受涼。 避免頭頸部負重和頸部劇烈轉動, 不要用電風扇和空調直接對頸部吹。
可經常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當歸等強壯筋骨、補腎填髓的藥膳,
冬天氣候寒冷, 夜裡溫度相對較低, 人們在熟睡後常常會把脖子和肩膀露在外面, 導致肩部、頸部血管收縮, 血液迴圈不暢, 肌肉痙攣, 造成落枕。
冬天睡覺時, 除了蓋好被子外, 還可以在脖子上裹條毛巾, 這樣能有效預防頸肩外露受風導致的落枕。 與此同時, 還要經常活動脖子和肩部, 最好的方法是:兩手交叉置於腦後, 頭和手向相反的方向用力, 這樣可以鍛煉頸肩部肌肉, 減少肌肉痙攣的幾率。 枕頭的高低要適當, 和自己的拳頭立在頸後的高度差不多, 儘量使頭、頸、肩保持在同一水平線。
選擇合適的枕頭
合格的枕頭高度是人躺下後, 脖子還維持著人站立狀態的曲線幅度。 枕頭過高等於人低著頭, 枕頭過低等於人仰著頭, 當然容易讓脖子肌肉產生不適。
落枕問題不僅發生在睡姿不良的人身上, 其實, 長時間保持一個姿勢使用電腦, 或躺在沙發上看電視的人也會發生類似落枕的現象, 引發原因就是肌肉過度緊繃。 大家在用電腦時應常起立走走, 不能維持固定的姿勢不動, 做做頭部運動放鬆肌肉, 可避免發生這種急性疼痛。
落枕後如何急救?
大多數落枕疼痛一般持續2-3天, 不作治療亦可自己康復, 但如果希望儘快減輕痛苦, 以下“三方”便能助你及早恢復。
一方為冷敷 一般落枕都屬於急性損傷,
二方為熱敷 待到炎症疼痛減輕時, 再考慮熱敷。 可用熱毛巾濕敷, 亦可用紅外線取暖器照射, 還可用鹽水瓶灌熱水幹敷。
三方為按摩 經上述方法處理後, 頸肩仍覺疼痛者, 可用分筋法按摩, 由旁人代勞。 取坐位為宜, 暴露頸肩部, 醫者站在患者後方, 在患肩處塗少許紅花油或舒筋油, 將左手扶住患者頭頂位置, 用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩, 並向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點。 每日推3-6次, 一般在分筋按摩後, 頸肩疼痛都可緩解。
中醫按摩阿是穴治落枕
採用按摩阿是穴(痛點)治療落枕取得較滿意效果,
患者取坐位, 術者站于患者後側。 術者用拇指或大魚肌輕推患側頸部6~10次後, 找出阿是穴(最痛點), 此時手下多能感到此處皮膚下肌肉有一硬結, 用拇指 按揉阿是穴1~5分鐘。 接著, 術者輕輕地將患者的頭部向健側牽拉, 充分牽拉患側肌肉, 用另一隻手的拇指按壓阿是穴10~20秒後, 術者牽拉頭部的手鬆開, 囑患者左右旋轉頭部10~15次後, 拇指鬆開。 再用拇指或大魚肌輕推患側頸部6~10次後, 輕輕叩擊5~10次。 此時患者會明顯感覺頸部活動靈活, 術者會 感覺患側頸部皮膚下肌肉硬結消失或變小。
阿是穴這一名稱, 始於《備急千金要方》。 “有阿是之法, 言人有病痛, 即令捏其上, 若裡當其 處, 不問孔穴, 即得便成痛處,
四招簡單緩解落枕疼痛妙招
以下四招可治“落枕”。
1.坐在椅子上, 兩臂自然下垂, 胸部挺起, 然後左右搖擺下頜, 如此反復20次。
2.坐在椅子上, 胸部挺起, 先將頸部儘量向上伸長, 再將頸部儘量向下收縮, 如此反復伸縮頸部20次。
3.坐在椅子上, 將兩手掌搓熱, 用力在頸部來回按摩, 直到局部發紅發熱為止。
4.在左右手掌的背面, 第二和第三掌骨間隙1/3, 掌指關節後約0.5寸處, 找到落枕穴, 用大拇指直立切壓,