落枕怎麼辦 3個步驟教你緩解

3個步驟教你緩解落枕

早晨一覺醒來， 發現脖子無法轉動了， 只要稍微扭頭， 便會引起劇烈的疼痛感。 這種落枕的痛苦， 很多人都體會過。 但落枕後如何正確處理很多人卻未必知曉。 臨床上， 經常見到因為不當處理導致落枕症狀加重， 或反復出現。 落枕後， 正確的做法有以下三步：

1.保護。 急性期切勿用力扭頭抵抗僵硬的頸椎， 否則可能會導致頸椎的嚴重損傷。

2.熱敷。 將一條毛巾微微濕水， 用塑膠袋包裹後置於微波爐中加熱1分鐘， 取出後隔層衣服熱敷患處10~15分鐘， 一天內可重複熱敷2~3次。 溫熱可以緩解局部肌肉的痙攣， 改善組織血液迴圈。

3.靜力收縮。 具體方法是， 如左側落枕， 緩緩將頭部轉向左側， 出現疼痛時停下維持在該位置。 然後， 抬起左手用左掌貼住左側臉頰並維持。 之後， 稍稍用力向左側繼續轉頭對抗手掌的力量， 維持5~10秒， 然後放鬆5~10秒。

中醫4方法能預防落枕

一、簡易保健操

1.將左手或右手中、食、無名指併攏， 在頸部疼痛處尋找壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處）， 由輕到重按揉5分鐘左右， 可左右手交替進行。

2.用小魚際由肩頸部從上到下， 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

3.用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘。

4.以拇指或食指點按落枕穴（手背第2、3掌骨間， 指掌關節後5分處）， 待有酸張感覺時再持續2-3分鐘。

5.最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動， 此動作應緩慢進行， 切不可用力過猛， 預防落枕， 主要注意睡眠姿勢和枕頭不宜過高。

二、按摩內關穴位

內關穴位于前臂屈側， 腕橫紋上二寸， 掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。 內關穴的主要功效是寧心安神、疏肝和胃、止痛。

操作方法：首先， 操作者先將自己的右手拇指指甲剪短， 然後， 操作者左手握住患側的手背， 使其腕關節適當屈曲， 以便使腕部的腕屈肌群的肌腱鬆弛。 隨即， 將右手食指、中指、無名指、小指4指放在內關穴位的背側， 拇指用力掐住內關穴位， 使患者感到上肢、肩及頸部有酸、沉、困之感。

三、熱敷

採用熱水袋、電熱手爐、熱毛巾及紅外線燈泡照射均可起到止痛作用。 必須注意防止燙傷。

四、貼藥膏

傷濕止痛膏、膨香止痛音外貼頸部痛處， 每天更換一次， 止痛效果較理想， 但病人自感貼膏後頸部活動受到一定限制，