夏季養生

專家解讀時下流行的八種健身項目

健身食品—甘薯跑步健身早晨好還是傍晚好健身運動后喝蜂蜜好處多多 完美的曲線, 是女人一生的夢想, 也是女人優雅浪漫的資本。 相信許多女人面對自己“豐腴的小腹”, 身上的“違章建筑”, 都想來個“脂肪大搬家”;可是減肥很難, 持續減肥(減肥食品)的意志力也很難。 瘦下來后, 不再胖回去、不再反彈更難;實際上, 最難的還是選擇有效的、適合自己的運動(運動食品)項目并堅持下去, 養成“動一動”的習慣。

時下, 運動項目猶如琳瑯滿目的商品, 為大眾提供了豐富多彩的選擇:如有氧操課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、時速單騎(SPINNING)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜珈(YUGA)、萊美國際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等;而有氧器械類型種類也非常多:有氧自行車、劃船器、全功能橢圓運轉機、臺階器;力量器械類型多見:自由訓練器械、機器器械訓練等多種時尚健身項目。

面對這么多林林種種的健身項目, 怎樣選擇這些健身(健身食品)內容顯得尤為重要:

大眾健身操

推薦指數★★★★★

運動活動范圍涉及全身每個關節, 在一節為五十分鐘左右的課程中, 健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。 可燃燒大量的脂肪, 提高參與者的心肺功能。 不失為減肥、保持體能、體型的首選。 ☆不適合人群:心血管、高血壓(血壓食品)、糖尿病(糖尿病食品)等病人不易選擇。

有氧舞蹈

推薦指數★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量, 一方面能把許多舞蹈動作健美操化, 不像健美操動作比較操化, 它有許多風格, 根據動作、音樂的不同特點分:AEROBICDANCE, HIP-HOP, FUNK, SALSA等有氧舞蹈。 ☆適合人群:有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群

有氧舞蹈-拉丁健美操

推薦指數★★★

拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等, 這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多, 減少腰腹贅肉效果尤為突出。 ☆沒有舞蹈基礎, 協調性差的人群不易達到健身效果 有氧舞蹈:方克、街舞:推薦指數★ 方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。 動作放松、自由多變, 它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。 ☆適應青少年(少年食品)、協調性較好人群

搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)

推薦指數★★★★

這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。 搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身, 后者目標是打贏比賽, 更易受傷, 不適合大眾。 它是對搏擊或健美操的補充。 它可以提高自信心, 肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。 ☆適合人群:由于它不是一項競技運動, 大多數人(男女老少)都能參加。

時速單騎(spinnig)

推薦指數★★★★★

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一, 有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”, 通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷, 運動量可大可小、易學、易練又動感十足, 從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果 ☆不適合有關節病痛者,

體能差的人群

健身球

推薦指數★★★★★

健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。 之后健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。 由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用, 這項運動也被廣泛推廣。 健身球現在不再僅作為一種理療, 它也成為新興的健身運動。 ☆適合人群:它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好, 特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。 在鍛煉時比較安全, 不容易出現損傷, 還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

☆不適合體重過大, 以減重為目的的人群

瑜珈(YUGA)

推薦指數★★★

瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”, 古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。 瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽, 真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。 在中國的很多都市里, 瑜伽就像一種時尚符號, 練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康(健康食品)的代名詞。