這4個壞習慣讓你排毒不暢肚腩大
便秘的痛苦， 肯定很多人都體驗過， 而且還有大部分人長期為此而困擾。 它雖算不上什麼大病， 卻大大影響了人們的生活品質。 現在， 我們從飲食的角度來講講。
食量太小
節食減肥的女性常常發生這種情況。 大腸內容物中， 一半左右是微生物發酵物， 而微生物要靠人體沒有充分消化吸收的食物殘渣來供養。 一旦食物總量低到一定程度， 食物殘渣的數量也大大減少， 不僅引起胃裡的饑餓感， 還讓腸道癟癟， 沒有足夠的食物殘渣來刺激腸道蠕動， 自然就會失去正常的排泄功能。
同時， 長期節食會導致營養不良， 蛋白質、維生素、礦物質都缺乏， 使腸道細胞的更新和修復速度下降， 運動力量減弱， 很容易導致腸道功能紊亂。
解決方案：增加食量到八成飽， 體積一定要夠， 蔬菜等富含膳食纖維的食物要多， 蛋白質也要充足， 最好能夠額外補充一些維生素和礦物質
纖維太少
對於大多數成年人和兒童來說， 食物中膳食纖維太少是最常見的便秘原因。 大腸主要是靠纖維吸水來填充體積的， 如果膳食纖維長期過少， 大腸蠕動就嚴重不足， 不僅排便速度慢， 有益菌缺乏繁殖所需的“糧食”， 而且大大增加腸癌的危險。
解決方案：多吃穀雜糧飯、豆粥和薯類等， 燕麥、蕎麥、紅薯、紅豆、綠豆等高纖維雜糧。 各種蔬菜水果也含有不少纖維， 比如菠菜、芥藍、小白菜、菜花、竹筍、各種蘑菇等蔬菜都富含膳食纖維。 在水果當中， 獼猴桃、火龍果、桑葚、藍莓、草莓等有小籽的水果促進大腸運動的效果最強。
飲水不足
當腸道吸收過量水分時， 就會發生便秘。 身體一旦缺水， 腸道就會吸收更多水分來補充體液， 從而導致大便幹結。
解決方案：多喝水， 並吃一些富含可溶性膳食纖維的食物， 把水分一直帶入大腸當中， 讓大便保持比較柔軟的狀態。 比如木耳、銀耳、海帶、燕麥等食物都富含可溶性膳食纖維。
飲食不規律
吃得過多造成積食， 或者吃得過少經常餓著， 有一頓沒一頓的， 胃腸也會工作紊亂。
解決方案：按時按量吃飯， 維持正常的排便節奏。
最後， 需要提醒的是， 如果真的長期便秘， 首先要去做醫學檢查， 排除各種病變之後， 再思考原因， 通過調整飲食、運動和生活習慣來改善腸道功能。
