夏季養生12個小方法 溫水泡腳洗熱水澡
現在已經進入夏季了， 天氣越來越熱， 烈日炎炎， 讓人有點難以承受， 容易出現食欲不振， 犯困的情況， 那麼我們該如何過好這個夏季呢?夏季養生小常識有哪些呢?下面小編就給大家介紹12條養生法， 保你健康一整年。
1、飲食戒油膩
夏季人體消耗大， 需要養陽氣， 而油膩的葷菜屬於陰性食物， 不但起不到補的作用， 還會讓人食欲下降， 對健康無益， 儘量少吃。 應多吃一些清淡、容易消化的食物， 如綠豆、蓮子、荷葉， 可以健胃、解暑、祛濕， 對健康大有裨益。
2、溫水泡腳
夏季濕氣重， 人的身體以及五臟六腑是最害怕濕氣的， 所以及時祛濕是很重要的， 那麼該如何去濕氣呢?
夏季濕氣正當來臨的時候， 人的五臟六腑中屬脾最怕濕， 濕氣阻滯在脾胃中， 就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等表現。 而夏天泡腳， 正有助於祛除暑濕， 預防熱傷風， 讓人精神振奮， 增進食欲， 促進睡眠。
每天用熱水泡腳15—20分鐘， 水最好超過腳踝到達小腿;水中加點鹽， 還能起到消炎殺菌的作用。 如果吹空調導致了感冒、頭痛或發熱， 也可以用稍燙的水， 泡腳30分鐘以上， 感覺微微出點汗， 頭痛的症狀就可以緩解。 泡腳以後最好做些簡單的按摩， 比如在腳心(湧泉穴)、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點， 每個痛點處按揉三分鐘， 會達到事半功倍的效果。
3、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使皮膚收縮， 洗後反覺更熱， 而熱水洗澡雖會多出汗， 但能使毛細血管擴張， 有利於機體排熱。 夏天該出汗時出汗， 這才是符合自然規律和人體節律的方式。
4、多喝水
每天要喝七八杯白開水， 可以在水中加入適量蜂蜜。 夏天人的體能消耗特別快， 蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。 水是人體不可缺少的重要組成部分， 器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分， 夏季失水會比較多， 若不及時補水就會嚴重影響健康， 易使皮膚乾燥， 皺紋增多， 加速人體衰老。 像蜂蜜水、礦泉水、冷茶， 牛奶， 蘋果汁都是理想的解渴飲料。
5、防“濕”從初夏開始
夏季天氣炎熱， 雨水多， 容易引起濕氣， 所以夏季去濕氣防濕氣是很重要的。
初夏時節如何防“濕”， 當然要從日常衣食住行方面著手。 初夏時節陰雨天或霧天要少開窗戶， 而當室外豔陽高照時， 要適當開窗通風， 居室內可安放部分祛濕劑或乾燥原料來降低室內的空氣濕度;出現“高溫高濕”天氣時， 可使用空調降溫、抽濕的功能， 將氣溫降至18-20℃、相對濕度降為50%-60%。
初夏穿衣應選擇具有較強吸濕能力面料(如全棉)製成的寬鬆服裝， 要經常曬被褥， 勤洗澡， 勤換衣;飲食要清淡， 便於消化， 要多食用消熱利濕的食物， 使得體內濕熱之邪從小便排出， 這些食物有綠豆粥、荷葉粥、小紅豆粥等;要避免外感濕邪， 萬一在室外涉水淋雨，
6、不要熬夜
夏季燥熱， 睡眠品質差， 很多人索性就晚睡， 趁著夜深涼快， 出去K歌， 到野外看星星， 看似浪漫愜意， 實際上， 夏季人體毛孔張開， 很容易受到風寒侵襲。 熬夜還會讓人臉色差，
7、中午睡一小時
夏季晝長夜短， 氣溫高， 人體新陳代謝旺盛， 消耗較大， 容易產生疲勞， 也容易犯困。 因此， 保證充足的睡眠非常重要。 夏季裡天氣炎熱， 很多人晚上睡不好覺， 因此用午睡來補充有益於身體健康， 可以保持充足的精力， 建議人們每天用一個小時左右的時間進行午睡。 當然， 午睡時應避免受較強的外界刺激， 因為入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或生其他疾病， 也應注意免受風寒。
8、防曬要天天做
從醫學角度講， 夏季防曬不僅僅是為了防止曬黑， 也是為了延緩衰老、預防或減輕色斑形成、色素沉著。 肌膚在紫外線的照射下， 彈力纖維會斷裂、壞死，且是不可逆的，久而久之，肌膚就會出現皺紋。同時，紫外線還會使機體黑色素分泌增加，刺激黑素細胞、基底細胞增生，從而加重色斑，或形成黃褐斑、老年斑、獲得性太田痣等。
夏天外出時必須在出門前(包括下班前)20分鐘塗抹防曬霜，否則剛塗上就出門，等於皮膚未及防護就暴露在紫外線的直射下。另外還要盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，即使打防曬傘也要塗防曬霜，因為紫外線會通過地面反射到臉上。
9、不除腋毛
有些人認為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發生淋巴結腫大等症狀。
10、福自“苦”中來
苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。
苦瓜取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。
11、喝熱茶
冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
12、多運動
宜在清晨或傍晚較涼爽的時候進行。場地應選擇公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處為好，不宜做過分劇烈運動。運動後切忌大量飲涼開水，或用涼水沖洗。
最後提醒，夏季很多人都會出現心情鬱悶的情況，這其中也可能是因為多種原因導致的。建議大家能夠及時緩解，調整好心態，並注意糾正不良習慣，堅持適當的運動鍛煉。
彈力纖維會斷裂、壞死，且是不可逆的，久而久之，肌膚就會出現皺紋。同時，紫外線還會使機體黑色素分泌增加，刺激黑素細胞、基底細胞增生，從而加重色斑，或形成黃褐斑、老年斑、獲得性太田痣等。夏天外出時必須在出門前(包括下班前)20分鐘塗抹防曬霜，否則剛塗上就出門，等於皮膚未及防護就暴露在紫外線的直射下。另外還要盡可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，即使打防曬傘也要塗防曬霜，因為紫外線會通過地面反射到臉上。
9、不除腋毛
有些人認為夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片刮去腋毛。其實，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發生淋巴結腫大等症狀。
10、福自“苦”中來
苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。
苦瓜取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食欲、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。
11、喝熱茶
冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
12、多運動
宜在清晨或傍晚較涼爽的時候進行。場地應選擇公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處為好，不宜做過分劇烈運動。運動後切忌大量飲涼開水，或用涼水沖洗。
最後提醒，夏季很多人都會出現心情鬱悶的情況，這其中也可能是因為多種原因導致的。建議大家能夠及時緩解，調整好心態，並注意糾正不良習慣，堅持適當的運動鍛煉。
