含雌激素少的食物有什麼

日常生活中每一個人由於不良不同的生活習慣和飲食習慣就容易導致身體出現不同的問題， 尤其是女性朋友平時不注意生活身體保養就容易出現內分泌失調等婦科疾病， 對女性的身體傷害是極大的， 其中內分泌失調當中雌激素較少是最常見的一種， 如果我們注意飲食調整也能幫助我們改善身體， 下面一起瞭解一下含雌激素少的食物有什麼。

含雌激素少的食物有什麼

1.多食用低脂肪、高纖維素類食物。 因為這類飲食可以減少體內的雌激素水準。 儘管大豆類食物含有植物雌激素， 但它屬於較弱的雌激素， 遠不如體內卵巢產生的雌激素作用強， 而且代謝後可迅速排出體外， 所以可以食用。

2.多用高純度橄欖油作為烹調油。 因為它所含的飽和性脂肪酸最少。

3.吃蔬菜水果前， 應先用清水浸泡， 並仔細清洗。 因為在蔬菜、水果表面沾染的殺蟲劑DDT是一種異雌激素，

4.維持正常體重， 儘量不要超重。 據許多文獻報告， 更年期前和更年期後女性肥胖， 可增加得乳腺癌的風險。 通常， 更年期後女性的卵巢已停止生產雌激素。 此時， 她們的多餘脂肪就可以成為雌激素的來源， 所以更年期後肥胖女性的雌激素水準比正常體重的女性要高。

5.多參加健身運動。 這樣既可減少脂肪， 減輕體重， 又可以緩解緊張的生活， 減輕疲勞， 促進睡眠， 增加體能， 使精力更加充沛， 身體更加健康。 要訂出適合自己身體情況的每週健身計畫， 循序漸進， 持之以恆。

研究證明， 經常做健身運動的女性， 她們體內的雌激素水準是較低的， 她們患乳腺癌的風險也比較低。

內分泌失調是一種常見的疾病， 我們一定要引起重視， 它不僅會導致臉上長痘身體肥胖， 嚴重的情況甚至導致女性出現閉經等現象， 這樣會影響到生育能力， 上面就是對含雌激素少的食物有什麼的介紹， 希望很多朋友可以根據自己的口味和飲食習慣進行調整飲食。