高考前吃5食物緩解緊張
合理的高考飲食調理可以讓孩子在高考考場上更專注地發揮， 那麼父母應怎樣為孩子制定高考食譜， 孩子高考吃什麼好呢?下面為大家提供一些高考飲食注意事項。
高考前飲食應做到注意事項
一、飲食多樣化。
不偏食挑食， 不要因天氣炎熱而過度食用冷的、液態的食物， 以免因胃腸道受刺激而引發腹痛、腹瀉等症狀。
家長可自製綠豆湯供孩子消渴。 改變烹調方式來加工主食和副食， 添加一些新鮮的水果和蔬菜增進學生的食欲， 以保證足夠的營養。
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二、食量要適中。
認為“學習消耗多就要多吃”是錯誤的。 考生在學習時大腦消耗葡萄糖， 如果進食大量食物會讓血液轉移入胃內進行消化， 此時大腦供血不足就容易犯困， 影響迎考狀態和學習效率。
所以正餐要讓考生吃好， 加餐只要準備點水果或幾塊餅乾即可。
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三、清淡少刺激。
這樣的飲食有利於學生體內的水分以及酸堿保持平衡， 不容易引起胃腸道的不適症狀。 最好不食用或少食用辣油、油炸食品、冰凍西瓜等。
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四、新鮮避剩食。
夏季剩飯菜很容易被葡萄球菌污染， 要避免因攝入了被細菌污染的食品而引起的食物中毒事件， 要儘量保證食物的新鮮和衛生。
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五、葷素巧搭配。
將葷菜與素菜進行巧妙的搭配比單一的品種更有營養， 更利於吸收。
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六、多喝白開水。
考生考前應多喝水， 每天要保證1500至2000毫升的攝入量， 切忌以喝飲料代替喝水， 最好是白開水， 礦泉水和純淨水也可以多喝些。
充足的水分可確保血液迴圈順暢， 這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。 一些含糖的飲料在吃飯前最好不要吃， 易產生飽腹感， 不利進餐時的食量。 考生考前可以 喝一些茶及咖啡， 但一定不能太濃， 濃茶及濃咖啡都有興奮的作用， 會適得其反， 影響睡眠品質。
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5種食物趕走高考前緊張情緒
牛奶
鈣是天然的神經系統穩定劑。 因此， 備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、優酪乳、蝦皮、蛋黃等食物， 有安定情緒的效果。
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香蕉
香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。
香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。
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番茄和柑橘
處於考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
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小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。
許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
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紅茶
科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
香蕉
香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。
香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。
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番茄和柑橘
處於考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
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小米粥
小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。
許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。
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紅茶
科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。
