早醒後感到鬱悶 小心抑鬱症
最近經常早醒， 而且醒來的時候還感覺很鬱悶， 這個時候要小心抑鬱症了， 抑鬱症每年都奪走了很多人的生命， 不可小覷， 下面我們來看看具體的介紹。
當今社會兩大問題很普遍：一為抑鬱， 二為失眠， 這兩者的聯繫千絲萬縷。 絕大多數抑鬱症患者伴有失眠問題， 特別是失眠中的“早醒”現象為抑鬱症的重要線索。
“早醒”後很鬱悶， 抑鬱來了
約50%的抑鬱症首發症狀為失眠， 早醒現象尤其值得重視。 失眠中的早醒對抑鬱症最有診斷價值。
很多人把失眠理解為睡不著覺， 其實所有睡眠障礙都可以稱為“失眠”， 如早醒、睡得少等等。 跟抑鬱症者相關的失眠主要表現為“入睡困難”和“早醒”， 其中， 讓人難以入眠的原因多種多樣， 有人因壓力， 有人因興奮， 有人因慢性病， 因而臨床很難將“入睡困難”歸因為抑鬱症。 而“早醒”症狀比較特殊， 是臨床醫師判斷抑鬱症的重要指標。
那麼， “早醒”的概念是什麼呢?
如果跟正常起床時間相比， 提前蘇醒了半個小時以上， 醒來後再難入睡， 且這種情況持續二周以上。 特別是早醒後自己的心情鬱悶， 甚至有想死的念頭。 這時， 你就要高度警惕， 建議上精神心理科就診， 看是否存有抑鬱症， 讓醫師幫助你調節情緒。 抑鬱症的典型症狀是情緒低落， 對萬事無興趣， 以前感興趣的事情也不例外， 它的殺傷力巨大， 從媒體報導看， 我國每年都有人因抑鬱症自殺， 因情緒困擾鬱鬱寡歡的患者更是大有人在。
如果不及早干預， 隨著患者抑鬱的程度加深， 早醒情況會變得更嚴重， 比如醒來時間更早， 情緒變得更差等等。 而反過來講， 睡眠時間變短又將影響本人情緒。
失眠不等於患上抑鬱症
總而言之， 失眠與抑鬱症互為因果， 但大家也別以為有失眠就是得了抑鬱症。 抑鬱症患者確實多伴有失眠症狀， 但也有小部分患者出現睡眠過多問題。 引發失眠的原因多種多樣， 有時只是短暫的睡眠現象， 並不構成失眠症， 如果長期失眠不妨尋求中醫幫助。
如果同時有情緒困擾， 不妨直接向中醫說明。 焦慮和抑鬱是人類兩大基本情緒， 但很多病人就診時常說自己頭痛， 睡不好， 卻從不主述自己有情緒方面的問題， 其實， 主動講出自己的情緒問題， 有助於中醫早日找出病因。
如何預防抑鬱症
1、及時尋求心理醫生的幫助。 除了重視自我調節外， 還應積極取得家庭、學校和社會的支持， 爭取親朋好友的説明， 心理負荷較重， 自己不易調節時， 應及時尋求心理諮詢的幫助。
2、積極參加各類實踐活動。 鍛煉自己， 提高心理承受能力， 豐富經驗， 從而促進心理健康。 預防抑鬱症還應加強體育鍛煉， 增強意志力， 培養良好的生活習慣， 豐富業餘文化生活等。
3、抑鬱症的預防還應自覺學習心理衛生知識。 可通過心理衛生課或講座， 通過閱讀心理衛生書刊等途徑接受心理衛生教育， 並把知識運用於自己的生活、學習、工作中去。 提高自己的耐受挫折的能力， 努力保持心理健康， 從而能很好的預防抑鬱症。
4、增強自我心理調節。 自我心理調節包括調整認知結構，
抑鬱症自我治療
1、平時可以自嘲， 把自己的人生看做一場戲， 經常回顧與發現自己身上的可笑行為， 把它當做喜劇一樣看待。 不要讓它給自身帶來什麼壓力。
2、適當的做些改變， 每天改變一點點， 從不同的角度觀察自己和家人朋友， 做些出乎自己意料的事情。 這樣便會發現， 即使是打破常規， 也不會有什麼危害自己的事情發生， 甚至可能會帶來意想不到的效果。
3、讓自己變得幽默， 營造和學習幽默風趣的表達方式。 可以使自己的性格變得自信、柔韌。 起到抑制抑鬱症的效果。
如果你早上早醒持續了一段時間， 而且感覺鬱悶的話， 要讓自己放鬆， 不要太緊張， 每天堅持鍛煉也可以很好的防治抑鬱症， 要學會自我調節， 多和他人交流。
