增肌碳水化合物攝入量

現在的很多人都開始追求好身材， 所以健身也是一門熱門項目。 二， 在健身的過程中， 除了要進行大量的訓練以外， 還有在飲食上有所搭配。 更多的人會選擇吃一些增肌類的食物， 例如增肌粉等等來使自己的肌肉更發達。 下面就一起來瞭解一下增肌碳水化合物的攝入量為多少比較合適吧。

一個70公斤的體重， 一次訓練量七十五分鐘， 其中動作做35組， 每組間歇七八十秒左右， 訓練重量保持在每組完成八到12個， 訓練動作沒有交替進行， 沒有採取超級組超級力竭的方式

訓練後五分鐘建議攝入單糖加水分， 合計能量100大卡， 蛋白粉在訓練後15分鐘攝入預計1.5勺也就是45克， 如果你有不是不耐受乳糖症狀， 蛋白粉需要30分鐘後加一些固體碳水化物一起攝入， 訓練後30分鐘攝入一些怎麼麵包極有飽腹感的食物， 訓練後60分鐘到90分鐘還可以攝入一些日常的食物蛋白質之類的，

比如說雞魚牛肉大概這些蛋白質含量在30到40克之間

補充複合碳水化合物

複合碳水化合物是指大米， 麵條， 糙米， 土豆， 饅頭， 全穀類和燕麥等主食。 你應該進食複合碳水化合物是你每天需要的卡路里的60%， 因為複合碳水化合物會形成肌糖原，

可以提供給你身體更持久的能量。 身體消耗複合碳水化合物的速度是很緩慢的， 這就可以令到我們得到更持久的能量， 來保持身體的體力。 複合碳水化合物還可以幫助你保持血糖水準穩定， 減少儲存脂肪的機會， 並釋放胰島素。 胰島素是身體分泌的天然合成激素， 對於肌肉的發展是很重要的。

2.當你每次認真鍛煉後， 你必須要適當補充複合碳水化合物。

當你每次認真鍛煉時， 你身體的血糖水準會大大的降低。 所以， 鍛煉結束後， 補充適當的複合碳水化合物， 以提供你身體胰島素上升。 這時侯的胰島素上升促進肌肉合成。 當你每天認真鍛煉後， 你必須適當的補充碳水化合物， 否則， 你的身體就會產生分解狀態(分解肌肉)。 這就是鍛煉後， 需要補充碳水化合物比補充蛋白質更重要。