女人無病無痛竟是常常吃這些！

2016-10-20

女性健康離不開吃，怎麼才能吃的健康有營養呢？女性養生可以從日常的飲食入手，吃這些適合女性的食物，讓你健康又養顏。推薦這些適合女性養生的食物，別錯過了。

莓類水果

常見的草莓、藍莓、樹莓等就屬於莓類水果，能夠對抗肥胖症，預防癌症和心臟病等。莓類水果還屬於漿果(一種肉質果，外果皮膜質，中果皮和內果皮均是肉質化的，充滿汁液，含有一粒或者多粒種子)，攜帶著強大的抗氧化劑，幫助人體高效地清除由於老化、壓力或者環境污染等產生的自由基，促進新陳代謝。

另外，莓類水果富含維生素C，通常一杯樹莓汁就含有6克纖維以及超過人體每天所需的一半維生素C了。而維生素C能夠合成肉堿，促進新陳代謝，從而提升脂肪的分解代謝效率。

莓類水果同燕麥片一樣，含有可溶性纖維，能夠迅速在胃腸道中吸水膨脹，能讓你的飽肚感覺維持更長時間，

非常有助於減肥，控制食欲。其中，值得一提的是唯獨草莓含有的一種重要纖維——果膠，它比其他任何水果纖維更能飽腹，而且草莓被世界公認是最健康的食物，含有的抗氧化劑比其它39種水果和蔬菜要多得多。

全麥和穀類食物

減肥期間不可吃得過精，全麥和穀類等粗糧就是最好的選擇，具有強大的飽腹功效，而且燕麥片等穀物還能像海綿一樣吸收體內多餘的脂肪，直達減肥實處。減肥人士大可將全麥和穀物類食物作為主食，因為這類食物富含膳食纖維，在人體中消化時間更長，消化所需能量更多，更有助於減肥，以及抵抗饑餓。

菠菜等新鮮蔬菜

綠色的、紫色的、紅色的，不管是什麼顏色的蔬菜永遠都是減肥的一大功臣。蔬菜的營養極其豐富：一小碟菠菜就已經能夠為你帶來將近一整天足夠的維生素A、一半的維生素C還有葉酸(一種能夠預防結腸癌和心臟病的維生素);而甘藍類的蔬菜所含的維生素和礦物質比任何其他食物都要多。

蔬菜為你提供豐富的維生素和礦物質，以及粗纖維，增加飽腹感，以及幫助順利排便排毒，還有一個重點是蔬菜含糖分不高，所以蔬菜是減肥人士最不可忽視的食物之一。

杏仁等堅果類

可別將堅果與高熱量畫上等號哦，據2010年美國紐約時報報導，營養研究已經證實吃堅果能夠降低總膽固醇量，

有助於減肥。堅果中富含不飽和脂肪酸，這是降低膽固醇的主要動力來源。

堅果中的豐富蛋白質讓身體花費更多的能量去消化，含有的纖維素能夠撐飽你的肚子，讓你的飽腹感維持更久。建議在兩餐之間食量較低的時段食用適量的杏仁等堅果類，能解決饑餓感和補充能量，也能控制接下來的進餐中進食過量。