吃這五種食物補鈣效果竟能翻倍！

每一個人都需要補鈣， 尤其是女性跟老人更需要好好補補鈣了。 女性懷孕的時候最容易缺鈣， 因此女性朋友平時應該吃一些食物來補鈣。 下面一起去看看哪些補鈣的食物適合女性朋友。

女性缺鈣的症狀

1. 經常抽筋

2. 無故腰酸背疼

3. 易過敏

4. 睡眠障礙

5. 指甲軟且經常斷裂

女性補鈣食物

1.榛仁

榛仁在各種堅果中含鈣量最高， 每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克， 能夠滿足成年人一天的鈣需求量。

2.海帶

100克幹海帶裡面所含有鈣的高達625mg， 是一杯牛奶的2倍。 而且海帶的鈣質還非常容易被人體所吸收， 因此， 專家建議女人們平時可以多吃一些涼拌的海帶， 或者也可以多喝海帶排骨湯， 這樣對於補鈣很有好處。

3.優酪乳

優酪乳最大的特點就是營養高熱量低， 且酸甜可口， 適合對牛奶過敏的人， 所以優酪乳相比牛奶而已， 更加受人們的歡迎。 優酪乳中富含維生素D， 有些添加了益生菌的優酪乳還能幫助消化， 強健腸胃， 因而喜愛優酪乳的備孕媽媽不妨每天喝一杯。

4.沙丁魚

海洋中的魚大多都適合補鈣， 常見的沙丁魚就是一種含鈣以及維生素D很高的魚， 無論大人小孩都適合吃。 一般都是罐頭裝的沙丁魚， 可以在晚餐喝粥的時候作為配菜， 也可以在看電視的時候當做美味的小零食。 魚類多吃點還能有助於下一代的智力發育， 真是非常好的選擇。

5.牛奶

牛奶含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素、礦物質、鈣質等， 是人體很好的營養來源。 而喝牛奶補鈣幾乎是一種常識， 每100克牛奶含鈣110毫克左右， 雖然不是很高， 但其吸收率可高達32%以上， 很容易被人體吸收和利用， 是膳食中難得的優良鈣質來源。