睡前按摩養生祛病有助減肥

推背

一方俯臥於床上， 不枕枕頭， 頭側向一方， 上肢放鬆。 另一方立于床邊， 面向俯者頭部， 雙腿拉開小弓字步， 雙手五指展伸， 並列平放於俯者背上部， 然後將腰腿部的力量作用於前臂和掌上， 力量適中， 向前推出， 使背部皮膚肌肉隨手掌迅速推移， 自上而下， 推至腰部。 推10次左右， 再令俯者將頭倒向另一方， 仍按上法推10次左右。 然後， 操作方右手握拳， 用腕力捶背， 力量適中， 自上而下捶打數遍， 即可停止。 通過推背， 可達到疏通經絡、流暢氣血、調和臟腑、祛寒止痛之目的。

捏脊

一方俯於床上， 暴露整個背部。 另一方沿脊椎兩旁二指處，

用雙手食指和拇指從尾骶骨開始， 將皮膚輕輕捏起， 然後將皮膚慢慢地向前捏拿， 一直推到頸下最高的脊椎部位， 由下而上連續捏拿4～6遍， 算作1次。 第2或第3遍時， 每捏3下須將皮膚斜向上方提起。 最後， 再用雙手拇指在腰部兩側的腎俞穴上揉按一會兒， 每晚1次。 長期堅持， 不僅可減肥， 還可健脾養胃。

觸腋

腋窩部蘊藏著豐富的血管、神經、淋巴結， 如他人用手觸摸， 被觸者就會大笑， 被專家稱為“腋窩運動”。 一方可趁另一方不注意時， 輕觸腋窩， 使其發笑， 或經常輕撫、輕撓腋窩部， 保持笑口常開。 其強身奧秘， 至少有兩點：一是刺激此處的神經、血管、淋巴結， 可以加速神經體液迴圈， 從而帶動全身其他器官獲得更多的氧氣和養分，

促進機體代謝。 二是觸腋致笑。 笑有益於健康的激素、酶類和乙醯膽鹼的分泌， 提高機體的抵抗力， 預防多種疾病的發生， 尤對腦、心、肺最為有益。

摩腹

睡前平臥於床， 搓熱雙手， 手在臍腹周圍， 按順時針方向繞臍摩腹數十圈， 注意力量適中。 爾後以肚臍為中心， 再按逆時針方向摩腹數十圈即可。 研究證實， 堅持摩腹可以促進血液和淋巴液的迴圈， 改善胃腸功能， 有利於腸蠕動和消化液的分泌， 利於胃的納穀和消化。 而且， 摩腹可以刺激末梢神經， 促進機體代謝， 防止和減少腹部脂肪的形成、堆積， 是減肥的一劑良方。