身體“抽筋”時的正確處理方式

抽筋是我們生活中常見的事情， 對于好多人來說， 在發生抽筋的時候不知道該怎么處理和預防抽筋， 今天就為大家說說抽筋的一些注意事項。

抽筋發生時， 肌肉處于過度收縮的狀態， 此時利用肌肉的力量， 也就是朝收縮的反方向， 將抽筋肌肉慢慢拉開， 即可舒緩。 舉例來說， 若小腿肚抽筋， 此時腳掌會處于朝下壓的方向；抓住腳掌往上慢慢扳回， 保持腳尖向上翹的姿勢， 即可拉動小腿肚肌肉， 使肌肉慢慢伸展， 回到原來的狀態。 但扳回的動作切勿劇烈或過度伸展， 以免造成肌肉拉傷。 若是大汗、脫水等體液流失造成的抽筋， 適時補充運動飲料也可減緩癥狀， 使肌肉放松。

熱身運動、補充水份可防抽筋

運動前應確實做好暖身與充分而適度的伸展， 暖身運動時間至少要10到20分鐘， 讓整個身體肌肉都活動到。 運動時要隨時補充充分的水分。 日常生活中， 注意身體保暖， 勿暴露在溫度急劇變化的環境下。

若是晚間常發生腿抽筋的患者， 應該遵詢以下幾點：

1. 不要蓋太重的被子， 以免加重腳掌向下的姿勢；可用墊子或枕頭放在腳底， 使腳掌朝向腳背的方向。

2. 睡前可做預防性的體操：面向墻壁， 與墻距離約1公尺， 腳跟不要離開地面將身體傾貼向墻壁十秒鐘， 再復原站立姿勢， 歇上五秒鐘；重復這個動作數次。

3.如果情況嚴重， 就及時就醫診治。