養生從小抓：請注意9種飲食習慣
導讀：食物的選擇是每天都會不同的， 但是飲食習慣的培養卻會影響孩子一生的健康。 尤其是現在， 孩子還處於為定型的狀態， 更應該為他們建立起良好的飲食習慣。 但是， 現實中， 很多孩子的飲食習慣都是不健康的。
1、最傷寶寶的9種飲食習慣
很多不好的飲食習慣都會傷害寶寶的身體， 媽咪一定要提高警惕。 儘早糾正寶寶的飲食壞習慣， 才能給寶寶帶來一個健康的身體。 作為媽咪， 我們應該怎樣培養寶寶良好的飲食習慣呢?
最傷寶寶的9種飲食習慣【為寶寶考慮更多關注：寶寶健腦食譜：10種有益 5種有害>>>】
壞習慣一：飲食不注意衛生
做菜過程不衛生， 飯前便後不洗手， 餐具不洗淨消毒……不注意飲食衛生， 將會給寶寶身體帶來危害。
所以， 媽咪一定要保證食物、餐具、手(寶寶有時很難控制自己， 老是把手放在嘴裡， 就很有可能把各種病原微生物吃進去)的清潔。
壞習慣二：飲食不規律
好吃的就吃到撐得不得了， 不好吃的乾脆不吃， 正餐不好好吃， 零食卻不停嘴。 這樣的飲食習慣， 也會導致孩子的腸胃功能下降。 另外， 濫給孩子吃營養品， 會使過多的高蛋白、高糖的物質積存在孩子肚子裡， 孩子消化不了， 會引起腸子蠕動不正常， 造成腸痙攣、肚子脹痛， 也會給腸胃增加負擔。
壞習慣三：交叉感染
幽門螺旋桿菌， 現在認為是“口口傳播”(從口到口傳播)， 但是還沒有最後確定一定是這種傳播途徑。 研究發現， 幽門螺旋桿菌有“家族聚集性”， 小孩有這樣的問題， 父母常常也有這方面的問題。
壞習慣四：吃過涼的食物
過涼的食物進入胃中， 很快的引起胃黏膜血管的收縮。 胃酸的分泌、消化因數的分泌都會受到影響。 小孩子不應該吃過涼的食物。 不要讓小孩吃的過飽。 適當的控制他的飲食。
2、最傷寶寶的9種飲食習慣
壞習慣五：吃街邊羊肉串
首先不能確認街邊的羊肉串是否是真的烤熟、烤爛， 小孩的消化能力比起成人要差很多。 那些食物， 小孩吃進去不見得都能夠消化。 如果再有一些細菌沒有烤熟、沒有消滅掉， 更不適合小孩了。
壞習慣六：吃涮羊肉
小孩要吃高溫長時間煮很爛的食物， 我們常常發現有的小孩吃完涮洋肉就嘔吐等， 因為孩子沒有那麼好的消化能力。 不是成人能吃的食物小孩都能吃。
壞習慣七：喝過多碳酸飲料
這種飲料到了胃裡面， 它要產氣、打嗝， 使得腹脹， 把胃撐開。 有的成人喝了都不舒服， 更何況寶寶。 很多小孩喝了飲料之後， 明顯的感覺到不舒服。 冰鎮的飲料喝多了更可怕，
壞習慣八：飲食沒有節制
即使是水果吃的特別多也是不行的。 有的小孩節制能力差， 覺得某種食物好吃就拼命的吃。 貪吃的小孩就是這樣的， 吃了之後就吐， 這就要求父母管束好自己的小孩。
壞習慣九：吃過多“垃圾食品”
漢堡包很好吃， 但是小孩吃的量不要太大， 吃多了小孩不容易接受。 本來食物就不好消化， 又加上冰涼的飲料， 成人吃了之後可能有一點這種反映， 但是一會兒就過去了。 小孩的消化能力太弱， 越小的小孩吃的越多， 也越容易出現問題。 其實飲料裡面加上冰塊喝下去很舒服的， 涼涼的， 甜甜的， 但是降低了胃的消化能力的吸收。
3、培養寶寶健康飲食的5大原則
聰明媽咪 培養寶寶健康飲食的5大原則
原則一：讓牛奶成為日常
研究發現， 絕大多數孩子每天不能攝取足夠的牛奶。 兒童時期是骨骼發育的關鍵時期， 孩子每天需要大概兩杯牛奶，來幫助骨骼的強健。專家還建議，在孩子兩歲之後，就可以用低脂奶來代替全脂奶給孩子喝。如果孩子不願意，你可以告訴他，喝低脂奶為的是不使他發胖，使他能跑得快跳得高。
原則二：豐富餐桌飲食
大多數孩子開始接觸固體食物是從6個月開始的。當你開始給孩子添加輔食的時候，要按照通常的規則，等孩子接受了一種食物，再添加下一種，這為的是觀察一下孩子是否對哪些食物有過敏反應。不過，當孩子能夠接受一種食物之後，父母千萬不要害怕去繼續擴大孩子接觸食物的範圍。孩子在小的時候接觸越多各種口味、各種氣味、不同質地的食物，對他們將來對食物的接受性越有幫助。
原則三：拒絕甜飲料
兒童時期的肥胖似乎不能歸罪於任何一種食物的效應，但專家們嚴肅地指出：那些五顏六色的無比誘人的甜甜的碳酸飲料，其實正在衝擊著孩子的生活，這就是最大的問題所在。而同時，儘管果汁相對來說會有更營養一些，但果汁飲料中，也是含有大量的糖份的。
所以，父母可以自己給孩子榨一些100%的鮮果汁。對於6歲以下的孩子，可以每天給他們喝110～170克鮮果汁，6歲以上可以每天喝340克。為了沖淡其中的熱量，你也可以把鮮果汁中加上水。當然，最好的解渴飲品其實還是白開水。
4、培養寶寶健康飲食的5大原則
原則四：吃東西要有規律
孩子一天到晚吃東西，就會使他逐漸喪失感覺真正餓的能力。他覺得無聊了吃東西、覺得緊張或煩躁了吃東西、玩兒的時候吃東西、在路途上吃東西……這種習慣不僅會導致孩子發胖，還會使他因為不正常吃飯而營養不良。1歲左右的孩子，應該每天吃3頓飯，兩次加餐，每餐之間相隔3～4小時。這時候是孩子身體結構旺盛發育的時期，所以每天要按時按頓按量(或適量)給孩子吃東西。
父母一定不要為了讓孩子安靜或者讓他有事兒做不打攪你，就給他零食吃，比如在開車的時候，或者去購物的時候。“孩子需要明白，食物是用來添飽肚子、讓自己不餓的，而不是用來滿足精神或情感的一些需要，或者緩解無聊的。”專家們建議父母。
原則五：抵制“垃圾食品”的誘惑
孩子逐漸長大，逐漸會接觸到更多的人：鄰居、親戚、小夥伴等等。即使在你自己的家裡堅持著健康綠色的飲食習慣，那些“垃圾食品”對孩子的誘惑還是無處不在。大人會用糖來哄小孩，小朋友手中有顏色的水很吸引人，速食廣告的形象讓孩子喜愛……非健康飲食讓爸爸媽媽們的壓力真的很大。
首先，父母們可以儘量向親友說明自己的原則，請他們不要用這些東西來哄逗孩子，也不要在孩子面前強調這些東西有多好吃。
另外，儘量在孩子吃過飯後，再和其他小朋友一起玩兒，吃飽了肚子的寶寶總是對誘惑要降低幾分熱情的。
再有就是，要耐心地溫和地給孩子講為什麼不能吃那些“垃圾食品”，用的語言和道理都要儘量簡單淺易，不要怕小寶貝聽不懂你的話，久而久之，他就能聽懂，並且形成自己的潛意識，幫助他來抵制誘惑，判斷自己的飲食選取了。
50-1歲寶寶的飲食全攻略
三個成長階段寶寶的飲食全攻略
階段一：0-1歲嬰兒
嬰兒時期的寶寶飲食應該注意以下四個問題。
1、母乳好。一滴初乳中含有0.5—2.5毫克的免疫球蛋白，相當於成熟乳的20—50倍，所以，有初乳如金之說。初乳是分娩後12天內的乳汁，是最寶貴的營養品，不僅能為嬰兒提供寶貴的營養，還能促進嬰兒小腸發育。最新研究表明，喂母乳的時間越長，孩子的智商越高，母乳中含有多種營養，能夠促進腦細胞的發育。但若單純母乳餵養時間過長，不添加輔食，也不利於嬰幼兒的健康成長。
2、光喝牛奶還不夠。有些媽咪錯誤地認為嬰兒期僅靠牛奶就能保證多種微量元素的供給，實際上還應該在嬰兒輔食中加一些微量元素豐富的食物。
3、補碘。嬰幼兒如果缺碘會造成智力落後，特別是出現抽象思維能力的缺陷。所以，家長應注意給嬰幼兒補充碘。
4、補維生素D。因為影響嬰兒吸收的因素很多，所以父母在保證嬰兒對富含鈣元素食物攝取的同時，應補充維生素D。
61-3歲寶寶的飲食全攻略
階段二：1-3歲幼兒
幼兒期的寶寶生長發育比較快，身體建造骨骼、牙齒、肌肉和血液，對營養的需求量較大。
食物選擇的原則：質優、量足、搭配合理、容易消化。
飲食小貼士：媽咪不要把不宜消化的堅硬、葷腥、辛辣、過酸、過鹹或未煮熟的食物讓孩子吃。
幼兒不能不吃的三類食物：
1、長力氣的食物，如糧、油、糖類。
2、長身體的食物，如魚、蝦、肉、蛋、奶、豆製品等。
3、增強體質的食物，如蔬菜、水果等。
爸爸媽媽對寶寶飲食的疏忽大意，往往會危害寶寶身體健康。國外一項關於3000名幼兒飲食習慣的調查資料，也許會給國內的父母們一些警示：
1、1～2歲的寶寶，每天需要的熱量為950卡。但實際調查顯示，這個年齡組實際每天攝取的熱量為1220卡，比實際需要多了將近30%。
2、蔬菜和水果中含有大量的營養，對寶寶的成長發育起到了至關重要的作用。但是，據統計，在兩歲以下的寶寶中，有起碼1/3的孩子不吃水果或者不吃蔬菜。
3、大量的甜食會導致寶寶肥胖、蛀牙、食欲減退。長時期大量攝入甜食，必然會造成生長發育所必需的各種氨基酸、維生素、礦物質和脂肪明顯缺乏，使寶寶處於營養不良狀態。調查發現，有60%的1歲以上的寶寶每天至少會吃一塊甜點或者糖;而30%～40%的15個月以上的孩子，幾乎每天都能嘗到甜果汁，有10%的孩子還會接觸到碳酸飲料。
73-6歲寶寶的飲食全攻略
階段三：3-6歲學齡前寶寶
寶寶食物選擇的原則：此時寶寶需要增加熱能，而且各種營養素的需要量比幼兒期有所增加，尤其是鈣、鐵、鋅、碘的需要量增加明顯;如果兒童的飲食中不飽和脂肪酸長期缺乏，對腦神經正常發育和智力發育會造成難以彌補的損失。
學齡前寶寶必吃的五類食物：
1、以穀類為主，如米飯、饅頭、麵條、玉米、紅薯等，主要供給碳水化合物、蛋白質和B族維生素，以提供熱能。
2、以動物性食品為主，如肉、蛋、奶、魚等，以供給優質蛋白質及脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
3、以豆類為主，如大豆及其製品，以供給優質蛋白質及脂肪、礦物質、膳食纖維和B族維生素。
4、以蔬菜、水果為主，供給維生素、礦物質、膳食纖維。
5、食用油和食糖，食用油應以植物油為主，以提供熱能和必需脂肪酸。【為寶寶考慮更多關注：冬天吃什麼好:寶寶的冬季養生食譜>>>】
孩子每天需要大概兩杯牛奶，來幫助骨骼的強健。專家還建議，在孩子兩歲之後，就可以用低脂奶來代替全脂奶給孩子喝。如果孩子不願意，你可以告訴他，喝低脂奶為的是不使他發胖，使他能跑得快跳得高。原則二：豐富餐桌飲食
大多數孩子開始接觸固體食物是從6個月開始的。當你開始給孩子添加輔食的時候，要按照通常的規則，等孩子接受了一種食物，再添加下一種，這為的是觀察一下孩子是否對哪些食物有過敏反應。不過，當孩子能夠接受一種食物之後，父母千萬不要害怕去繼續擴大孩子接觸食物的範圍。孩子在小的時候接觸越多各種口味、各種氣味、不同質地的食物，對他們將來對食物的接受性越有幫助。
原則三：拒絕甜飲料
兒童時期的肥胖似乎不能歸罪於任何一種食物的效應，但專家們嚴肅地指出：那些五顏六色的無比誘人的甜甜的碳酸飲料，其實正在衝擊著孩子的生活，這就是最大的問題所在。而同時，儘管果汁相對來說會有更營養一些，但果汁飲料中，也是含有大量的糖份的。
所以，父母可以自己給孩子榨一些100%的鮮果汁。對於6歲以下的孩子，可以每天給他們喝110～170克鮮果汁，6歲以上可以每天喝340克。為了沖淡其中的熱量，你也可以把鮮果汁中加上水。當然，最好的解渴飲品其實還是白開水。
4、培養寶寶健康飲食的5大原則
原則四：吃東西要有規律
孩子一天到晚吃東西，就會使他逐漸喪失感覺真正餓的能力。他覺得無聊了吃東西、覺得緊張或煩躁了吃東西、玩兒的時候吃東西、在路途上吃東西……這種習慣不僅會導致孩子發胖，還會使他因為不正常吃飯而營養不良。1歲左右的孩子，應該每天吃3頓飯，兩次加餐，每餐之間相隔3～4小時。這時候是孩子身體結構旺盛發育的時期，所以每天要按時按頓按量(或適量)給孩子吃東西。
父母一定不要為了讓孩子安靜或者讓他有事兒做不打攪你，就給他零食吃，比如在開車的時候，或者去購物的時候。“孩子需要明白，食物是用來添飽肚子、讓自己不餓的，而不是用來滿足精神或情感的一些需要，或者緩解無聊的。”專家們建議父母。
原則五：抵制“垃圾食品”的誘惑
孩子逐漸長大，逐漸會接觸到更多的人：鄰居、親戚、小夥伴等等。即使在你自己的家裡堅持著健康綠色的飲食習慣，那些“垃圾食品”對孩子的誘惑還是無處不在。大人會用糖來哄小孩，小朋友手中有顏色的水很吸引人，速食廣告的形象讓孩子喜愛……非健康飲食讓爸爸媽媽們的壓力真的很大。
首先，父母們可以儘量向親友說明自己的原則，請他們不要用這些東西來哄逗孩子，也不要在孩子面前強調這些東西有多好吃。
另外，儘量在孩子吃過飯後，再和其他小朋友一起玩兒，吃飽了肚子的寶寶總是對誘惑要降低幾分熱情的。
再有就是，要耐心地溫和地給孩子講為什麼不能吃那些“垃圾食品”，用的語言和道理都要儘量簡單淺易，不要怕小寶貝聽不懂你的話，久而久之，他就能聽懂，並且形成自己的潛意識，幫助他來抵制誘惑，判斷自己的飲食選取了。
50-1歲寶寶的飲食全攻略
三個成長階段寶寶的飲食全攻略
階段一：0-1歲嬰兒
嬰兒時期的寶寶飲食應該注意以下四個問題。
1、母乳好。一滴初乳中含有0.5—2.5毫克的免疫球蛋白，相當於成熟乳的20—50倍，所以，有初乳如金之說。初乳是分娩後12天內的乳汁，是最寶貴的營養品，不僅能為嬰兒提供寶貴的營養，還能促進嬰兒小腸發育。最新研究表明，喂母乳的時間越長，孩子的智商越高，母乳中含有多種營養，能夠促進腦細胞的發育。但若單純母乳餵養時間過長，不添加輔食，也不利於嬰幼兒的健康成長。
2、光喝牛奶還不夠。有些媽咪錯誤地認為嬰兒期僅靠牛奶就能保證多種微量元素的供給，實際上還應該在嬰兒輔食中加一些微量元素豐富的食物。
3、補碘。嬰幼兒如果缺碘會造成智力落後，特別是出現抽象思維能力的缺陷。所以，家長應注意給嬰幼兒補充碘。
4、補維生素D。因為影響嬰兒吸收的因素很多，所以父母在保證嬰兒對富含鈣元素食物攝取的同時，應補充維生素D。
61-3歲寶寶的飲食全攻略
階段二：1-3歲幼兒
幼兒期的寶寶生長發育比較快，身體建造骨骼、牙齒、肌肉和血液，對營養的需求量較大。
食物選擇的原則：質優、量足、搭配合理、容易消化。
飲食小貼士：媽咪不要把不宜消化的堅硬、葷腥、辛辣、過酸、過鹹或未煮熟的食物讓孩子吃。
幼兒不能不吃的三類食物：
1、長力氣的食物，如糧、油、糖類。
2、長身體的食物，如魚、蝦、肉、蛋、奶、豆製品等。
3、增強體質的食物，如蔬菜、水果等。
爸爸媽媽對寶寶飲食的疏忽大意，往往會危害寶寶身體健康。國外一項關於3000名幼兒飲食習慣的調查資料，也許會給國內的父母們一些警示：
1、1～2歲的寶寶，每天需要的熱量為950卡。但實際調查顯示，這個年齡組實際每天攝取的熱量為1220卡，比實際需要多了將近30%。
2、蔬菜和水果中含有大量的營養，對寶寶的成長發育起到了至關重要的作用。但是，據統計，在兩歲以下的寶寶中，有起碼1/3的孩子不吃水果或者不吃蔬菜。
3、大量的甜食會導致寶寶肥胖、蛀牙、食欲減退。長時期大量攝入甜食，必然會造成生長發育所必需的各種氨基酸、維生素、礦物質和脂肪明顯缺乏，使寶寶處於營養不良狀態。調查發現，有60%的1歲以上的寶寶每天至少會吃一塊甜點或者糖;而30%～40%的15個月以上的孩子，幾乎每天都能嘗到甜果汁，有10%的孩子還會接觸到碳酸飲料。
73-6歲寶寶的飲食全攻略
階段三：3-6歲學齡前寶寶
寶寶食物選擇的原則：此時寶寶需要增加熱能，而且各種營養素的需要量比幼兒期有所增加，尤其是鈣、鐵、鋅、碘的需要量增加明顯;如果兒童的飲食中不飽和脂肪酸長期缺乏，對腦神經正常發育和智力發育會造成難以彌補的損失。
學齡前寶寶必吃的五類食物：
1、以穀類為主，如米飯、饅頭、麵條、玉米、紅薯等，主要供給碳水化合物、蛋白質和B族維生素，以提供熱能。
2、以動物性食品為主，如肉、蛋、奶、魚等，以供給優質蛋白質及脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。
3、以豆類為主，如大豆及其製品，以供給優質蛋白質及脂肪、礦物質、膳食纖維和B族維生素。
4、以蔬菜、水果為主，供給維生素、礦物質、膳食纖維。
5、食用油和食糖，食用油應以植物油為主，以提供熱能和必需脂肪酸。【為寶寶考慮更多關注：冬天吃什麼好:寶寶的冬季養生食譜>>>】
