瘦身有效的方法有哪些

很多人都想減肥， 因為肥胖的身體會帶來很多不適， 最直接的就是不好看， 再者就是肥胖會引起很多疾病， 所以減肥還是有必要的。 可是很多人使用了很多方法， 卻沒有明顯的效果， 所以很多年下來依舊沒有變化， 那麼如何才能使減肥更有效果呢？下面就給大家講解一些瘦身有效的方法。

嚴格的要求自己， 要戒掉以前最喜歡的甜食、川辣子、碳水化合物等等。 愛偷懶的人也要保證自己每天有一定的運動量。

其次還要保證人體對蛋白質的攝入量：這可以通過每餐食用150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）， 或200克的魚肉， 也可以代替為二至三個雞蛋。

當然， 還要多吃200克的少放油的蔬菜。 除此之外， 要多喝脫脂牛奶， 根據個人胃口的不同， 可以選擇性地在上午喝二至四次。 同時要注意的還有：少吃水果。 夏日裡人們愛吃水果以代替喝水對人體進行水分的補充。

但在這段時間裡， 為了配合減肥， 水果一天最多只能吃一個。

由於食譜中不含有碳水化合物， 在減肥最初的48個小時裡， 人體可能會在正餐的間隔時間裡感到十分的饑餓。 這是人體的一種正常反應。

適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量：早餐時， 加上一杯麥片和兩片全麥麵包；或者在午餐時， 增加食用150克富含澱粉的物質；晚餐的時候， 下午5點左右， 吃一些蛋白質豐富的食物， 如一個雞蛋（或一片火腿）， 配合一個番茄（或一瓶優酪乳、或一個蘋果、或一些櫻桃）。

在15天過去後， 堅持將減肥進行到底的人會驚喜的發現， 小肚腩和手臂、腿部的贅肉不知不覺已經開始消失了， 而且由於對乳製品的攝入量的增多， 臉上的皮膚也會變得越來越細嫩漂亮。

這個食譜可以在短期內給自已帶來良好的效果， 但卻不適合長期的使用， 如果長期不攝入碳水化合物， 肌體將會缺乏糖份。 所以這食譜每次使用不能超過2個月。

飲食搞好了再加上運動更好， 減肥的效果加倍， 另外瘦身千萬不能依靠減肥藥， 靠減肥藥對身體多少都有負面影響， 多鍛煉自然就會瘦身的， 還能增加自身的免疫力！你先看看這個吧， 很簡單但會收到很好的效果。

小腹運動減肥

仰臥起坐 A:平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢。 B:以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳。 (這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在) C:回到原來的姿勢,重複以上步驟,做三十個。

別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了。

上面便是關於瘦身有效的方法的全部內容啦， 不僅講解了我們要從日常飲食中注意很多問題， 因為在飲食方面， 我們能儘量控制一些脂肪攝入量， 這樣就能起到瘦的作用， 當然也要配合一些運動， 才能更加有效果的減肥哦， 所以上面的方法你學會了嗎？