練太極拳怎樣做到周身放鬆
歌謠曰：“松松松， 太極功， 太極頭條要放鬆;學太極， 先學松， 不松難得太極功。 ”它充分說明， 放鬆是演練太極拳的前提和基礎， 也是演練太極拳的必然所向和最高要求， 這是太極拳難練的一點， 也是衡量一個太極拳愛好者功底如何的重要方面。 但從當前情況看， 不少演練者對此還認識不清， 做得不夠， 有的動作拘謹， 面紅耳赤;有的周身緊張， 架子繃得生硬;也有的只知練拳， 還不懂什麼叫放鬆、為什麼要放鬆等。 因此， 研究、探討這個問題， 對練好太極拳是十分必要的。 現就個人體會談點看法， 誠請拳友指正。
一、放鬆的含義和作用
放鬆， 就是演練時心情輕鬆愉快， 無任何緊張情緒或壓力;肢體的各個關節、器官及肌肉、韌帶等鬆弛、舒展。 特別要十分注意松肩、松腰、松胯、松腿部， 儘量以骨酪的自然支撐力把人立起來， 一點僵勁都不要。 動作輕靈柔和， 從容自如， 含蓄勻稱， 順遂流暢;不急不緩， 不散不滯， 但不能軟弱無力或隨隨便便。 放鬆是太極拳獨特的練功手段和方法， 目的是去僵求柔， 積柔成剛， 剛柔相濟。
放鬆的作用， 概括起來主要有五點：
1.有助於消除疲勞， 特別是大腦可以得到淨化和調整， 思維清晰。 同時， 四肢百骸普遍受到良性功能刺激， 各系統器官功能協調、心理狀態和生理狀態平衡， 大大增強免疫力。
2.有利於氣血經絡暢通，
3.有利於動作轉換的輕靈、協調， 否則， 就顯得僵硬、笨拙。
4.便於內氣下沉， 上虛下實。 既有利於身體穩固， 又有利於發力扎實， 因此， 也可以說， 不會放鬆， 發力就不會有力。
5.有利於追求柔軟， 積柔成剛。 只有松柔， 才可生剛;沒有松柔， 就沒有剛勁。 同時， 也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內涵的過程， 加深對拳理拳法的理解。
二、怎樣才能做到全身放鬆
第一.要思想人靜。 心靜才能體松， 體松也才便於心靜。 兩者互為其根， 互相作用， 相輔相成， 是辯證關係。 如果練拳時邊練邊說話， 不僅會使動作紊亂， 內氣外散(“內練一口氣”)， 而且身體也很難放鬆， 既達不到養生目的，
第二.要用意識引導行動， 這是太極拳的運行法則。 拳論說：“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。 意是一身的統綱。 前輩講：“沒有意， 只有形， 就是體操。 ”因此， 行拳中一切動作都應由意念支配， 以意領先， 以意行氣， 以氣運身， 這樣， 全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放鬆和舒展。
第三， 要順應陰陽， 順應自然規律， 陰陽相和。 一切動作都應是自身本能的“天然自動”， 而非故意做作。 動靜相兼， 虛實結合， 曲直互用， 蓄髮互孕， 剛柔相濟。 每個動作都應在規律的架構內活動，
第四， 要動作輕靈。 “聽之至細， 動之至微”。 輕起輕落， 慢起慢落， 點起點落。 真正做到邁步如貓行， 運勁如抽絲。 身體不能“硬邦邦的”。 落腳不“撲騰撲騰”的響。
第五， 要“慢中求功”， 這是太極拳與其他拳種的一個重要區別。 演練時一定要以緩慢的速度進行， 不急不躁， 沒有對快速、猛烈的追求， 不僅不以“速度取勝”， 而且還應“以慢制快”， 只有這樣， 才容易便身心放鬆， 沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、強勁， 使肢體像春風楊柳一樣， 綿綿不斷地向前行進。
第六， 要適量運動， 做到科學合理， 安全實效， 不要負重鍛煉。
