適當慢跑，改善身體四大生理功能
鍛煉可以強化我們的身體功能， 增強我們身體的體質， 對于一般人來說， 慢跑無疑是提高我們身體質量的一種好方式， 對于我們的身體健康來說， 適當的慢跑可改善我們身體的四大生理功能。
第一， 慢跑可加強心臟血管系統的功能。 它可加強心肌的收縮能力， 使輸出的血流量增加， 因此全身的最大攝氧量增加， 心肺耐力越來越好， 就能從事較長時間的激烈運動。 對于有高血壓或心臟疾病者， 也能改善病況， 因而提高生活品質。
第二， 慢跑可改善肺功能。 經常慢跑使得呼吸量及呼吸頻率增加， 久而久之肺活量自然增加；此外， 慢跑屬于耐力性運動， 可增加人體的最大攝氧量， 使用氧化性能源的能力因而增加。
第三， 現代人常攝取過多的熱量， 若運動量不足， 多余的熱量就會堆積在體內， 造成變胖的問題。 經常性的持續運動， 可把多余的熱能消耗掉。
第四， 延緩老化現象。 有良好運動習慣的老年人， 心肺耐力的衰減比較慢， 可以維持比較好的體能， 因此延緩了老化的現象。
慢跑除了對生理的好處之外， 在心理上， 常慢跑的人對自己比較有信心、情緒比較穩定、作風積極有主見， 也比較不容易失眠、比較不容易緊張， 因此對心理健康有很大的好處。 至于每次慢跑該跑多久或跑多遠， 其實因人而異， 如果本身又有慢性疾病， 則最好和醫師討論一下。
