六種食物輕鬆改善便秘

便秘是人們生活中最常遇見的一個問題， 是一件看似簡單而實際上比較複雜， 既使人痛苦而又令人尷尬的事情。 據統計約半數以上的人曾受過便秘的折磨， 特別是在老年人、孕婦、兒童和節食減肥者中發生率很高。 下面就給大家推薦六種簡單食物輕鬆改善便秘：

1、熟香蕉

香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。

2、核桃

核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿蔔素、核黃素等， 除了潤腸通便外， 還有補腎固精、溫肺定喘之功能，

可治療腎虛喘嗽， 腰痛腳弱， 陽痿遺精， 小便頻數， 大便燥結等。 長期服用， 療效更佳， 且無副作用。 患有便秘的老年人不妨一試。

3、柚子、葡萄柚：

午晚飯後， 吃半個或一個葡萄柚， 吃到通便順暢為止。

4、地瓜（紅薯）：

味甘性溫， 能滑腸通便， 健胃益氣。 含有較多的纖維素， 能在腸中吸收水分增大糞便的體積， 引起通便的作用。

5、糙米
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質， 其中豐富的纖維質有助排便。
6、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。 果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用， 所以它能夠有效地清理腸道， 預防便秘。
同時， 蘋果裡的纖維， 能使大便變得鬆軟， 便於排泄。

另外蘋果裡的有機酸， 能刺激腸子蠕動， 有助排便。