好習慣勝良藥 做好10事活百歲

開懷大笑、刷牙、喝茶、握手、吃魚、練瑜伽……看似簡單的事情， 卻往往被我們忽略。 而正是這些小事情， 隱藏著巨大的健康受益。 保持身心健康， 應從細節入手。 下面這10個生活的小細節是健康“助推器”， 你一定要做好。

1、握住伴侶的手

健康收益：壓力減輕200%。

研究發現， 夫妻間一個簡單的擁抱或握住對方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。 這些簡單親密的動作不僅有助於拉近夫妻距離， 而且有助於平穩血壓， 降低心率。

2、開懷大笑

健康收益：血流改善21%。

看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴張1/5， 效果可持續24小時， 而觀看嚴肅的紀錄片則會導致血管收縮18%。 研究人員表示， 感覺快樂時， 身體會釋放更多欣快的神經化學物質， 有益心臟及全身健康。

3、勤刷牙

健康收益：頭頸癌危險降低400%。

慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險比普通人群會高4倍， 即使從不吸煙的患者也存在這一危險。 經常刷牙有助於防止牙菌斑， 減少牙齦炎， 進而降低頭頸癌危險。

4、常喝茶

健康收益：腦卒中危險降低21%。

與每天喝茶不足1杯的參試者相比， 每天至少喝3杯茶， 可使致命性腦卒中危險降低1/5。 其機理是， 紅茶或綠茶中的抗氧化物質及氨基酸、茶氨酸能對血管起到保護作用。

5、藏起電視遙控器

健康收益：腰圍縮小5釐米。

把遙控器藏起來， 經常起身手動調台以及邊看電視邊運動，

6、開會時塗寫

健康收益：記憶力提高29%。

開會時愛信手塗寫的人對會議內容的記憶比其他參試者多1/3。 其解釋為， 寫寫畫畫有助防止走神，

7、練瑜伽

健康收益：腰背痛緩解56%。

一項研究發現， 每週練兩次瑜伽， 每次90分鐘， 堅持6個月後， 可以使慢性腰背疼痛症狀緩解56%， 比如， 疼痛更少， 腰背力量更強， 抑鬱症狀也更少。

8、多吃魚

健康收益：認知障礙減少19%。

一項涉及全球的大規模研究發現，與不吃魚的人群相比，經常吃魚(每週吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19%。其機理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞，減少炎症。

9、早餐喝牛奶

健康收益：體重減輕2.3公斤。

與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。

10、知感恩

健康收益：快樂度提高20%。

經常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感覺更快樂。

8、多吃魚

健康收益：認知障礙減少19%。

一項涉及全球的大規模研究發現，與不吃魚的人群相比，經常吃魚(每週吃魚1次以上)的人罹患認知障礙的危險降低19%。其機理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護大腦神經細胞，減少炎症。

9、早餐喝牛奶

健康收益：體重減輕2.3公斤。

與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。

10、知感恩

健康收益：快樂度提高20%。

經常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感覺更快樂。