如何利用跳繩減腹部脂肪
關於腹部的脂肪如何減掉， 相信大家也看了太多的方法了， 其實想要減掉腹部的脂肪方法真的有很多， 那麼哪種方法才是最簡單， 最易操作， 最安全， 最有效的方法呢。 今天我要告訴大家， 跳繩最簡單最有效。 沒有想到吧， 就是我們小時候喜歡的這種簡單的運動， 就可以幫助我們快速的減掉腹部的贅肉。
第一點：每次持續不間斷跳繩時間至少20分鐘以上。
這裡解釋一下持續不間斷跳繩至少20分鐘以上是指， 在跳繩的過程中儘量不要休息， 並且均勻的保持一定訓練強度， 整樣來衡量這個訓練強度請看下文第二點。 還要提醒各位跳繩減肥的朋友， 是20分鐘以上， 不是20分鐘。 並且跳繩的時間越長， 減肥的效果也就越好。
第二點：每次跳繩的強度控制在自身最大強度的75%左右。
那麼怎樣來衡量自身75%的強度呢?有兩個方法， 一個方法是用心率來衡量， 另外一個是用自我感覺來衡量。
如果用心律來衡量的話， 建議跳繩減肥者佩戴一個運動中測量心率的設備， 比如心率腕表、心率帶等。 然後根據自己的心率來判斷是否達到75%的訓練強度， 心率的計算公式是：(220—年齡)*75%， 即為練習者跳繩減肥應該保持的心率。 因此跳繩減肥的時候， 練習者要讓自己的心率達到所計算出來的心率值。
如果是利用自我感覺來衡量這個75%的強度也很簡單， 在跳繩的過程中， 練習者的感覺是介於累與不累之間， 即為75%的訓練強度。
第三點：跳繩減肥期間， 控制每日晚餐食物的種類和數量。
眾所周知想要減肥不僅需要加強運動， 還需要適當控制飲食。 因此在跳繩減肥期間， 最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，
看了這篇文章， 相信大家也明白了， 要利用跳繩減掉腹部的脂肪也是要講究方式方法的， 不是一味的亂跳就可以去掉脂肪。 只要我們堅持做到了以上這幾點， 一定會將我們腹部的脂肪都減掉的。 當然減脂肪也不是一天兩天就能夠達成的事， 大概堅持一個月至兩個月就能看到效果了。
