吃糖4大注意 1天最多吃1次

甜食屬于重口味的范疇， 如果在小學生時期接受過很好的食育教育， 那么成年之后就不會對甜食過于依賴。 甜食攝入過多會影響胰島功能， 時間長了會得糖尿病， 所以小于老師建議盡量少吃甜食。 當然， 除了“看得見的糖”之外， 我們更要防范“隱形糖”!例如飲料、果汁、主食、膨化食品中的糖， 攝入過多也會影響健康。

那么該如何科學吃甜食呢?

1、首先要了解糖。 糖是一種產能營養素， 稱為碳水化合物。 它可以以最快的速度透過血腦屏障， 為大腦供能。 這就是為什么在爬山累了的時候， 吃一塊含糖量高的能量棒， 就能馬上精神倍兒爽的原因。

2、吃多少合適。 我們都知道糖吃多了不好， 但是總要有個量。 經過計算， 60kg的成年人一天可攝入60g左右的糖， 15歲左右的孩子每天的糖攝入量應控制在40g以內。 當然你要知道， 這些糖很多都是在不知不覺中吃入身體里的， 所以不要覺得量還不少。

3、吃糖的時間。 不要在飯前吃， 也不要在飯后。 因為吃飯的時候會吃大量的主食， 主食本身就有升高血糖的作用， 所以在這個時段吃糖， 會加重胰腺的負擔。 因此， 可在兩餐之間， 工作勞累的時候適當補充些糖分。

4、不宜吃糖者。 不是所有的人都適合吃糖，

總而言之， 我們建議吃甜食的原則應該是：低血糖時適量補糖、運動前吃甜食、頭暈惡心時適當補充、疲勞饑餓時適當補充， 并且要優先選水果。 另外， 每天只可吃1次甜食， 并且甜食不要咀嚼太久，