吃豆腐抗骨松！5招讓骨頭重返年輕

以往骨質疏鬆被認為高齡婦女發病率遠高過男性， 而事實上骨質疏鬆是所有人都需要留意的疾病， 不僅可能因為骨質疏鬆而臥病在床， 需要看護， 甚至有著威脅到性命的危險性。

 

駝背、變矮， 都是骨質疏鬆徵兆

許多老人家上了年紀後腰杆挺不直、身高縮水， 都是骨質疏鬆的表徵， 骨質疏鬆症讓患者的脊椎無法承受體重， 造成脊椎壓迫骨折， 由於是在緩慢的狀態下逐漸惡化， 痛感不強， 甚至讓許多老人都沒有自覺， 而脊椎被壓迫讓背後拱起， 也會壓迫到臟器， 讓心肺功能降低。

特別是女性， 停經之後荷爾蒙平衡大亂， 會讓骨質密度大幅降低。 造就了以往骨質疏鬆是女性特有疾病的印象。

 

中老年男性病患激增， 生活習慣病影響骨質健康

如果認為骨質疏鬆是女性特有疾病， 是非常危險的， 骨質疏鬆並不是只有高齡以及女性才會發生的疾病， 近年來出現了許多新型的案例。

病因來自於糖尿病以及動脈硬化等等的生活習慣病， 近年來個案以中老年男性為中心急速攀升， 如果放著不管， 骨頭在不知不覺中劣化， 可能就會發生突然骨折、無法下床行走的情形， 需要聘請看護照料， 不只是個人的生活品質，

對經濟以及家庭都是一大負擔， 因此， 要及早從飲食與運動等等的日常生活面向開始改善。

 

五個超簡單預防法

1、豆腐：鈣質是骨頭的主要成分， 豆腐的鈣質含有量非常之高， 可在日常飲食中多吃豆腐。

2、健走：一天至少要走9200步以上。

3、登階運動：如果有體力的話，

可進行一天50次。 沒有體力的話， 也可試試單腳站立， 雖然動作十分簡單， 不過實驗讓40名骨質疏鬆患者雙腳各單腳站立1分鐘， 一天進行3回， 就有7成以上的受試者骨質密度提升。

4、讓臉和手掌曬太陽：一天15分鐘， 可補充維生素D， 提高鈣質的吸收率。

5、喝牛奶：可睡前一杯牛奶確保每日的鈣質攝取， 而且飯前飲用還具有降血壓的作用