三步驟護眼操 小保健避乾澀
面部功
假梳頭:雙手食指微屈, 以指尖接觸頭皮, 從前額到枕後、顳側至頭頂做來回梳頭動作, 以頭部有溫熱感為宜, 具有醒目、止痛、降壓、烏髮的功效。
乾擦面:兩手做掩面狀, 五指併攏, 由額頭向下拂面, 反復做20~30次, 具有醒腦、降壓、預防感冒等作用。
輕叩齒:雙唇微閉, 上下牙齒輕叩20次, 然後兩腮和舌配合做漱口動作20次, 待唾液滿口後將其徐徐咽下, 具有保護牙齒和促進消化等作用。
按太陽穴:用雙手食指指腹分別壓在雙側太陽穴上, 順、逆時針方向各按揉15~20次, 具有通經活絡、止痛、醒腦等作用。
軀幹功
揉胸脯:將兩手按在兩乳外上方, 順、逆時針方向各旋轉揉動10~20次, 具有加快血液迴圈的作用。
抓肩肌:以右手拇指、食指、中指配合捏提左肩肌, 再用左手依上法捏提右肩肌, 如此交叉進行, 各捏提15~20次, 具有舒筋活血、消除疲勞的作用。
擴胸廓:兩手微張五指, 分別置於胸骨左右兩旁的胸壁上, 手指端沿肋間隙從內向外滑動, 反復做20~30次, 具有寬胸、順氣、鎮痛、止喘等作用。
搓腰眼:以兩手掌按住兩側腰眼, 用力往下搓至尾骶部, 共搓揉30次, 具有壯腰強腎的作用。
四肢功
甩雙手:雙臂自然下垂, 由前向後甩動雙手30~50次, 具有放鬆肩、臂、腕和指關節等功效。
旋膝蓋:以兩手掌心緊按雙膝, 一起向內、向外旋轉各15~20次, 具有祛風散寒、靈活筋骨的功效。
擦大腿:兩手緊抱一側大腿根部, 用力下擦到膝蓋, 然後回擦至大腿根, 每側做10~15次, 具有促進關節靈活、防止腿痛的作用。
揉腓腸:以兩手掌夾緊一側小腿肚,
搓湧泉穴:將兩手搓熱, 分別揉搓兩腳心的湧泉穴各50次, 具有舒肝明目的功效。