跑步能減贅肉嗎

減肥是永遠不會被人輕易遺忘的詞語， 減肥對某些人來說就是瘋狂的， 她們可以用盡一切辦法減掉身上的贅肉， 有些時候甚至會傷害到自己， 即使是這樣， 這些人也不會輕易放棄減肥。 在所有減肥方法中， 跑步能減贅肉嗎？很多人對這問題都有疑問。

跑步是一種有氧運動， 前30分鐘消耗的都是水分， 此後才開始消耗糖分。 它難以提高基礎代謝率和肌肉含量， 而只有增加肌肉含量， 才能降低體內的脂肪含量， 從而達到減肥的目的。 專家認為， 因水分和糖分含量高而導致的虛腫肥胖， 通過跑步可以收到不錯的效果。 但對於多數並非此類的肥胖， 單靠跑步確實難以達到理想的效果。

若想通過跑步達到很好的減肥效果， 須同時參加力量訓練， 並輔以科學的飲食。 力量訓練的好處在於能對肌肉產生必要的刺激， 能增加肌肉含量， 消耗脂肪。 力量訓練一般需要借助器械，

通常以啞鈴、杠鈴為主。 建議減肥者在做完30—60分鐘的力量訓練後， 立即去跑步， 並保證跑步時心率在每分鐘120次以上， 時間也以45—60分鐘為宜。 飲食方面， 吃得太多或太少都不科學， 一定要保證營養均衡、飲食規律， 同時注意減少脂類的攝入。

雖然跑步對減肥的作用尚無定論， 但專家一致認為， 作為一種運動方式， 它對於保持人體健康還很有好處。 但跑步對關節的傷害較大， 對體重過重或有過關節損傷的人來說， 更是如此。 所以， 跑步時一定要穿雙合腳的好鞋， 同時不能為了減肥而走極端， 運動過量。

減肥不是要你什麼方法都去嘗試， 而是你要真正懂得如何運用某種方法， 那樣才能達到你想要的效果。 就比如上面所說的跑步減肥，

很多人們在這上面存在誤區， 我們要知道單純靠跑步是難以減掉身上的贅肉的。

雖然很多人都說跑步能夠減肥， 但實際上並非如此， 單純依靠跑步去減肥的效果並不好， 怎麼著也得加上力量訓練才行， 最好還有科學飲食的輔助作用。 如此一來， 在三方面的共同作用之下， 大家就能如願以償地減掉贅肉， 還不反彈了。