白領常坐辦公室 呼吸方法要正確

據美國健康學家進行的一項最新調查顯示， 不論在發達國家還是發展中國家， 城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。 其典型表現為： 呼吸太短促———往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時， 便匆匆地呼氣了。

白領人士， 因為坐姿的局促和固定， 只採用通過肋間肌和肋骨運動的胸式呼吸， 而且這樣的胸式呼吸受制於伏案工作， 每次的換氣量非常小， 正常呼吸頻率下， 通氣不足， 使體內的二氧化碳累積;加上長時間用腦工作， 機體的耗氧量很大， 更容易導致腦部缺氧， 出現頭暈、乏力、嗜睡等辦公室綜合征。 現在很多辦公環境的通風條件都比較差， 人員密度大， 如果長時間處於這樣的工作狀態， 隨著呼吸效率的減低， 呼吸器官的功能也會衰退， 全身組織器官隨之產生退行性改變， 易引發動脈硬化、高血壓、冠心病、充血性心力衰竭，

大腦供血不足等多種疾病。

短期內是辦公室綜合征， 長期看來就是各種慢性疾病了。

但是， 改進的方法還是有的。 不論是否改變工作環境， 也要改變呼吸方法。 盡最大努力， 改變不利於肺通氣的胸式呼吸。 呼吸時， 應該心平氣和， 才能有較充足的氧氣進入肺的深部進行氣體交換。 平常呼吸我們只用了不到一半的肺功能， 大部分肺泡都處於閒置狀態。 正確的呼吸方法是：處於坐姿時， 呼氣的時間應是吸氣時間的兩倍。 多用鼻而不是用嘴來呼吸。

採用腹式呼吸， 腹式呼吸指隔肌的上下運動來擴大和縮小胸腔為主、肋間肌運動為輔而進行的呼吸。 在東方傳統養生法還有靜坐禪定中， 都強調一定程度的腹式呼吸， 這樣不但能夠使呼吸深沉， 還可以放鬆中樞神經。 研究認為， 正常的胸式呼吸一次約5秒鐘， 吸入約500毫升空氣;而腹式呼吸， 一次約為10—15秒鐘， 吸入1000—1500毫升空氣。 據研究， 一旦改變了呼吸方式， 許多常見疾病， 如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂鬱症等症狀， 都會有一定程度的減輕， 甚至對一些難以治癒的疾病， 如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應， 都會有很好的療效。