坐班族練練踏板操有益健康

時下， 踏板操受到很年輕人的追捧記者來到健身房， 看見健身者腳邊都放有塊踏板.在教練的帶動下， 他們隨著動感音樂， 腳尖在踏板上一點而過， 或者360度轉身後踏板， 反復做著上上下下的健身操動作。 十幾分鐘後， 健身者身上就已冒出了汗珠。

健身教練張一聞說：“作上班族， 每天坐在辦公室裡， 一天下來總感覺很累， 累是我們長期處在固定的工作模式下， 缺少了運動， 使得關節、肌肉血脈不通導致的。 緩解這種累的方式可以多練練踏板操。

張一聞介紹， 踏板操把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合在一起，

不僅可對人體的下肢和臀部進行鍛煉， 還能增強心肺能力， 提高身體協調性。 踏板操具有健美操的所有特點， 所不同的是它對練習者的舞蹈水準並沒有要求， 踏板的高度可以根據運動水準、踏板技巧、膝關節的彎曲度而調節。 一般一節課消耗熱能在1500千卡左右。

有的女士對踏板操存在誤區， 認為踏板操訓練會使腿部肌肉過度發達， 使腿變粗。 其實踏板操是在供氧充足的狀態下進行的長時間、中低強度的練習， 只能使腿部結實起來.肌肉的線條修長， 有效地解決臀部下垂的問題， 不會使腿部變粗。

由於踏板操主要是在踏板上不停地上下移動， 跳躍性動作相對較少， 自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝.這樣就能夠大大減輕對關節的衝擊。

避免了運動損傷。

張一聞說， 剛開始練習踏板操的女性可以做一些最基本、最簡單的動作， 跟著音樂的節奏上板、下板， 音樂節拍控制在每分鐘120拍左右。 每次拾腿時， 單腿要抬高一點， 觸地的時間要短， 可以配合一些手臂動作， 比如擺手、屈臂等。

除了在健身房訓練外， 踏板操也可以在家裡練習。 需要提醒的是， 運動一定要做好熱身運動， 充分活動關節， 尤其是膝關節和踝關節。 運動時要穿彈性較好的衣服， 鞋子最好選擇氣墊式運動鞋， 千萬不能光腳跳踏板操， 這樣很容易損傷腳踝。 練習時如果出現腿部疲勞導致動作不協調、身體某部位有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，

應立即停止運動。