現代人生活壓力和工作壓力不斷的在增大，
加班熬夜已經是家常便飯了，
大家最好平時儘量少熬夜，
長期的熬夜會導致內分泌失調，
影響人體的身體健康，
而且熬夜不僅對眼睛的損害大，
還會讓人的記憶力也下降，
因此大家最好平時養成良好的生活習慣，
早睡早起有利於身體健康。
熬夜的危害 精力： 一通宵醒著的精力損失大概相當於連續登山一上午。
由此帶來的外症有：頭暈眼花，
耳鳴，
四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。
如果長期熬夜，
更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。
過度勞累使身體的神經系統功能紊亂。
皮膚： 女同志需特別注意。
一般來說，
油性皮膚抗老化能力比較強。
不規律的睡眠及壓力，
會影響內分泌代謝不完全，
造成皮膚水分流失，
容易導致皺紋出現、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，
尤其是上完妝後情況會更糟，
妝很難化均勻。
消化系統：晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，
此段時間應安靜或聽音樂 。
晚間11-淩晨1點，
肝的排毒，
需在熟睡中進行。
淩晨1-3點，
膽的排毒，
亦同。
淩晨3-5點，
肺的排毒。
此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，
因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，
以免抑制廢積物的排除。
半夜至淩晨4點為脊椎造血時段，
必須熟睡，
不宜熬夜。
熬夜給人們帶來的危害不僅僅是黑眼圈、長痘痘或是肝火上升那麼簡單，
它對身體所造成的危 害極大，
可使人體處於亞健康狀態甚至使機體器官受損而出現各種疾病。
熬夜的危害簡單的說有以下幾個方面： A、睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，
令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水準。
B、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，
智力水準、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。
C、不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，
並將大腦單位時間內能攝入的信息量減少將近一半，
學習新事物極易受挫。
D、睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，
心理承受能力明顯下降。
E、完美肌膚的大敵 熬夜不僅使臉色暗淡無光，
還長滿了暗瘡，
眼角鼻樑上也無可救藥地爬上了細紋，
眼睛也長成了“熊貓眼”，
還會覺得臉部皮膚有緊繃瘙癢的感覺，
或是有脫皮的現象。
熬夜給人體帶來的危害遠不止以上這些，
不規律、不健康的生活方式，
當然需要徹底改變過來，
不過生物鐘也並非一天兩天就能調整到最佳狀態的。
將通宵危害降到最低 熬夜當天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，
對熬夜時的健康有幫助。
5種能夠讓人更有精神和精力，
而且有益於皮膚的果汁是： 1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，
加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，
用果汁機打碎，
製成營養完全而且豐富的果蔬汁，
消暑又解乏。
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，
會出現水分和養分的過度流失，
因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產品）或含有甲殼素的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤，
同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。
忌食辛辣食物和酒精類飲料，
最好不要抽煙。
2、不宜食用 咖啡因： 含咖啡因的飲料是熬夜族的最愛。
咖啡因雖然提神，
卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，
缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，
更可能形成惡性循環。
此外，
夜晚空腹喝這類含咖啡因的飲料，
會對胃腸黏膜造成刺激，
引起腹痛。
甜食： 認為吃甜食可以補充熱量，
其實甜食也是熬夜大忌。
晚餐後或熬夜時，
不要吃太多甜食，
高糖雖有高熱量，
雖在一定程度上讓人興奮，
卻會消耗維生素B群，
導致反效果，
也容易引來肥胖問題。
3、熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。
這時應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），
既能潤燥又有助於睡眠。 4、熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
既能潤燥又有助於睡眠。 4、熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。 熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
