戶外運動

練習24式簡化太極拳 要注意哪幾個要點

不管是練習舞蹈、武術之類的, 都會有它們的自己的一些注意事項需要注意, 那麼在練習24式簡化太極拳時需要注意什麼呢?下面小編就來為大家介紹一下關於24式簡化太極拳的注意事項, 同時小編還介紹了關於24式簡化太極拳的動作名稱以及其各個動作的要點解釋哦!對太極有興趣的朋友們趕緊來看看, 會有意外的收穫喲。

一、24式簡化太極拳注意事項

1、動作姿勢要正確

太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

如果動作姿勢不正確, 勢必影響力量的協調發揮,

使不該用力的肌群也在持續緊張, 造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重, 如屈膝下蹲動作深度過大, 就會造成膝部勞損。

2、技術動作要規範

規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行, 各種基本技術動作要做到起點準確,

運行路線清楚, 止點到位, 動作連貫, 上下相隨, 手眼配合, 從而使身法自如。

但很多練習者在練習中, 上下、左右脫節, 如轉體動作, 上體轉而下肢不轉, 使膝關節扭曲力過大, 造成膝關節運動損傷;或者動作不連貫, 造成不應有的停頓, 使腿部肌肉持續緊張。

3、運動量不宜過大

多數中老年人練習太極拳的時間大都在40~60分鐘之間, 還有25%的人超過60分鐘, 其間休息時間過少。

這樣的運動量對中老年人的身體來說是不合適的, 可考慮壓縮練習時間或延長間隔時間。

4、專業人士指導

在相當一部分老年人在打太極拳時出現了腿部肌肉和關節損傷。

因此, 練太極拳時最好有專業人士指導, 或按運動處方練習, 腿部已有損傷的中老年人不宜練習太極拳。

二、24式簡化太極拳動作名稱

一、起勢

①兩腳開立, ②兩臂前舉, ③屈膝按掌。

二、野馬分鬃

A.①收腳抱球, ②左轉出步, ③弓步分手。

B.①後坐撇腳, ②跟步抱球, ③右轉出步, ④弓步分手。

C.①後坐撇腳, ②跟步抱球, ③左轉出步, ④弓步分手。

三、白鶴亮翅

①跟半步胸前抱球,

②後坐舉臂, ③虛步分手。

四、摟膝拗步

A.①左轉落手, ②右轉收腳舉臂, ③出步屈肘, ④弓步摟推。

B.①後坐撇腳, ②跟步舉臂, ③出步屈肘, ④弓步摟推。

C.①後坐撇腳, ②跟步舉臂, ③出步屈肘, ④弓步摟推。

五、手揮琵琶

①跟步展手, ②後坐挑掌, ③虛步合臂。

六、倒卷肱

①兩手展開, ②提膝屈肘, ③撤步錯手, ④後坐推掌。 (重複三次)

七、左攬雀尾

①右轉收腳抱球, ②左轉出步, ③弓步棚臂, ④左轉隨臂展掌, ⑤後坐右轉下捋, ⑥左轉出步搭腕, ⑦弓步前擠, ⑧後坐分手屈肘收掌, ⑨弓步按掌。

八、右攬雀尾

①後坐扣腳、右轉分手, ②回體重收腳抱球, ③右轉出步, ④弓步棚臂, ⑤右轉隨臂展掌, ⑥後坐左轉下捋, ⑦右轉出步搭手, ⑧弓步前擠, ⑨後坐分手屈肘收掌, ⑩弓步推掌。

九、單鞭

①左轉扣腳, ②右轉收腳展臂, ③出步勾手, ④弓步推舉。

十、雲手

①右轉落手, ②左轉雲手, ③並步按掌, ④右轉雲手、⑤出步按掌。 (注:重複兩次)

十一、單鞭

①斜落步右轉舉臂, ②出步勾手, ③弓步按掌。

十二、高探馬

①跟步後坐展手, ②虛步推掌。

十三、右蹬腳

①收腳收手, ②左轉出步, ③弓步劃弧, ④合抱提膝, ⑤分手蹬腳。

十四、雙峰貫耳

①收腳落手, ②出步收手, ③弓步貫拳。

十五、轉身左蹬腳

①後坐扣腳, ②左轉展手, ③回體重合抱提膝, ④分手蹬腳。

十六、左下勢獨立

①收腳勾手, ②蹲身僕步, ③穿掌下勢, ④撇腳弓腿, ⑤扣腳轉身, ⑥提膝挑掌。

十七、右下勢獨立

①落腳左轉勾手, ②蹲身僕步, ③穿掌下勢, ④撇腳弓腿, ⑤扣腳轉身, ⑥提膝挑掌。

十八、右玉女穿梭

①落步落手, ②跟步抱球,③右轉出步,④弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①後坐落手,②跟步抱球,③左轉出步,④弓步推架。

二十、海底針

①跟步落手,②後坐提手,③虛步插掌

二十一、閃通臂

①收腳舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

二十二、轉身搬攔捶

①後坐扣腳右轉擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

二十三、如封似閉

①穿臂翻掌,②後坐收掌,③弓步推掌。

二十四、十字手、收勢

①後坐扣腳,②右轉撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢。

②跟步抱球,③右轉出步,④弓步推架。

十九、左玉女穿梭

①後坐落手,②跟步抱球,③左轉出步,④弓步推架。

二十、海底針

①跟步落手,②後坐提手,③虛步插掌

二十一、閃通臂

①收腳舉臂,②出步翻掌,③弓步推架。

二十二、轉身搬攔捶

①後坐扣腳右轉擺掌,②收腳握拳,③墊步搬捶,④跟步旋臂,⑤出步裹拳攔掌,⑥弓步打拳。

二十三、如封似閉

①穿臂翻掌,②後坐收掌,③弓步推掌。

二十四、十字手、收勢

①後坐扣腳,②右轉撇腳分手,③移重心扣腳劃弧,④收腳合抱,⑤旋臂分手,⑥下落收勢。