練習氣功能養顏 但3類人不宜練氣功

說起氣功， 大家印象中以為是老年人才會練的。 其實不然， 氣功是一種動靜結合的養生運動， 可以美容養顏， 所以年輕的女性朋友也可以練練。 但並不是所有人都適合哦。

氣功的養顏功效：

1、童面功：可使精神充沛， 氣血兩盛， 達到面如童顏。

方法：自然盤坐， 思想集中， 排除雜念， 雙手掌放在膝蓋上， 上體端正， 雙目微閉， 舌舔上齶， 意守丹田， 呼吸要細、勻、深、長。 用意念將氣血引導到丹田處。 丹田有四個部位：兩眉之間謂上丹田；心窩處謂之中丹田；臍下小腹謂之下丹田；命門謂之後丹田。 以意領氣， 口裡默念上丹田， 中丹田， 下丹田和後丹田。 氣血可隨著意念沿任督兩脈循行到四個丹田部位。 循行一圈為1次， 如此反復領氣回數十八次。

2、散步運動法：可使氣血流通。 暢達， 上榮於面的功效。

方法：散步前全身放鬆， 適當地活動一下肢體， 並調勻呼吸， 使之平靜而和緩， 然後從容展步。

散步時宜從容和緩， 不宜匆忙， 更不宜使瑣事充滿頭腦；步履宜輕鬆， 有如閒庭信步， 周身氣血方可調達平和；散步宜循序漸進， 量力而為。 散步方式可單純走步， 也可與賞花觀景相結合練在其中， 樂在其中。

練習氣功功法

(一)姿勢

有行、立、坐、臥4種形式， 其中以坐式為主， 其他姿勢為輔。 要求頭頂如懸， 閉目內視， 耳聽呼吸， 練哪一步功就內視哪一部位， 保持從容自然。

(二)呼吸

其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼氣， 吸氣任其自然， 因為只有通過呼氣運動， 才能推動真氣下入丹田。

(三)意念

1.呼吸注意心窩部

(1)先將練功條件準備好， 即縮小視野， 注意鼻尖少時， 閉目內視心窩部， 耳聽呼氣， 勿使聞聲， 意念隨呼氣趨向心窩部， 吸氣時順其自然。

再呼仍如前法。 練習一定時日後， 真氣即在心窩部集中， 這也是排除雜念的好方法。 如果還是雜念紛擾， 可用數息法， 直至雜念不再興起， 即可放棄數息法。

(2)練功時間每日3次， 每次20分鐘。 有條件可安排固定的時間， 養成習慣， 對靜心很有幫助。 認真練習，

10天左右即可完成第一步功。

(3)練功3~5天， 即感到心窩部沉重， 5~10天， 心窩部有溫熱感， 這是真氣集中的表現， 為第二步氣沉丹田打好基礎。

2.意息相隨丹田趨

(1)當第一步功法做到呼氣心窩部發熱時， 即可意息相隨， 呼氣向下延伸， 一步一步自然地向小腹(丹田)推進。

(2)練功時間每日3次， 每次25分鐘或半小時， 10天左右即可氣沉丹田。

(3)練習一段時間後， 呼氣時會感到一股熱流送入丹田。 小腹汩汩作響， 腸蠕動增強， 矢氣增多， 這是胃腸功能增強的表現。

我們都知道， 如果長期的心理壓抑， 或者緊張都會引起人生理上的各種病症， 這種因為心理原因而引起的病症， 對人體是非常有害的。

反之， 如果能夠經常地保持心理愉快， 那麼生理自然也會很少生病了，

練習氣功在強身健體的同時也可以很好的幫你解決掉這種困擾， 使身體免受這些原因引起的病變。

哪些人不適宜練習氣功

1、個性素質有缺陷者

過分關心自己健康、敏感多疑、性格孤僻、容易激動者， 平時性格內向、做事小心謹慎者， 或固守己見、愛鑽牛角尖的人，

都容易接受暗示和自我暗示， 這類人練功易出現偏差。

2、對練功朝三暮四者

練功前一定要仔細對照， 選擇合適自己的功法。 一旦確定， 就要潛心練習， 不可同時練幾種功法， 也不可今天練一種， 明天練一種。 幾種功法相互影響， 或換來換去， 搞得心神不定。 不但會影響練功效果， 還容易造成氣亂， 出現偏差。

3、有精神障礙傾向者

曾經出現過、或現在仍不時出現意識障礙、抑鬱狀態或癡呆狀態的中老年人不宜練氣功。 因為練功入靜之後， 體內精神障礙因素容易被激發， 在大腦皮層中形成一個興奮灶， 會使練功者出現精神異常。 (參考網站：飛華健康網)