中醫常識

夏季要養好自己的精氣神

中醫藥古籍《內經》提到人體有三寶:精、氣、神。 精足則氣充, 氣充則神旺。 反之, 氣弱則神傷, 精神容易不濟, 情緒也大受影響。 夏季人要學會養精蓄銳, 養好自己的精、氣、神, 這樣才能讓身體更健康。

1、該睡就睡, 不熬夜。

經常作息顛倒、長期熬夜的人, 通常缺乏精氣。 因為11點至淩晨1點, 是臟腑氣血流動的時間, 這段時間, 血回流到肝臟準備儲存精氣(能量), 如果不睡, 等於強迫肝繼續分解工作, 能量無法被貯藏, 會造成肝盛陰虛, 陰陽失和, 肝火上升, 氣虛體弱。

2、儘量從事溫和運動。

打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。 太激烈的運動會造成大量流汗, 流失大量體液等於流失大量體力, 心情也易煩躁不安。 最好選擇練氣養生運動, 少在烈陽下長期暴曬, 或從事激烈運動。 因為身體靠呼吸送氧, 如果呼吸急促, 就像水流量大時, 只能流入較粗的水管一樣, 氧氣很快進入身體內較粗的血管,

較細微的血管則不易獲得氧氣。 所以, 如果要讓細微的水管入水, 唯有把水龍頭的水柱轉小, 一點一滴注入。 選擇和緩的運動, 保持呼吸平緩從容不迫, 身體內極細微的血管或經絡, 才有機會得到足夠的養分。

3、避免吃太“濁”的食物。

夏天要吃清爽的食物, 太“濁”的食物容易增加身體重量, 使得精神昏沉。 烹飪方式也儘量清淡, 避免油炸、煎烤, 甜食熱量高, 要少吃。 現代人飲食太亂, 沒有順著自然時序調整, 大熱天吃烤肉, 無異加速心火。

4、少吃冰涼食物。

冰水或冰品是盛夏最受歡迎的食物, 吃多了卻容易導致冷熱失調。 當外在環境溫度高時, 我們以為冰涼食物可以降溫, 卻忽略了體內溫度更高(有時高達37攝氏度), 人體適應力和溫度調節力沒那麼強, 突然喝下冰水往體內澆, 五臟六腑可受不了, 易導致心神渙散, 鬱悶不樂。 要消暑又鎮定神經, 不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯。 不過, 胃寒者少喝, 可以多喝開水, 食用銀耳、蓮子或百合等袪熱補氣。

5、日常生活動作不急不緩。

中醫養生很注重“氣和”, 如果氣的運行紊亂, 不夠自然活暢, 身心都易致病。 靜心養生其實不難, 只要日常生活中, 行住坐臥都能保持不急不緩的動作, 讓呼吸勻稱有序, “氣”自然會“和”。 氣順了, 轉化為足夠的活動能量, 身心獲得舒展放鬆, 心自然而然平靜下來。

6、少生氣、不發火。

夏季主火, 是一年當中能量最旺盛的時節, 容易內心急躁, 身體也會受到影響。 發怒前留出一秒思考時間, 想想該不該發這頓脾氣。 要學會沉住氣, 管理好自己的情緒, 也就是“修心”當事情令自己心存疙瘩時, 就清楚說出來。 要不帶情緒說出自己的意見,

撇開會傷人的形容詞, 直接溝通事件本身, 做到“講話不帶情緒”, 最好。