秋季養生

白露養生:8招保持心臟活力

白露將至, 白露是個典型的秋天節氣, 從這一天起, 露水一天比一天凝重成露而名。 白露節氣, 天氣開始轉涼了哦!白露應該怎樣保護自己的心臟呢?別擔心, 小編為您一一盤點。

美國《健康與幸福》網路雜誌最近刊文總結出8個護心小貼士, 能讓心臟保持最佳活力, 平時生活中不妨一試。

1.多吃富含歐米伽-3的食物能預防心臟病。 推薦食物包括三文魚、沙丁魚等深海魚類, 以及亞麻籽、杏仁等堅果。

2.多吃維生素B6、B12、葉酸。 消化系統將動物蛋白轉化為能量時, 會產生一種名為同型半胱氨酸的物質。 研究發現, 體內同型半胱氨酸太多會增加心腦血管硬化和中風的幾率。

而維生素B6、B12、葉酸能幫助降低人體中同型半胱氨酸的水準。

3.美國心臟協會建議, 每天攝入不超過2.4克的鹽。 營養專家建議, 烹飪時可以使用低鈉醬油等低鹽調料。

4認真刷牙, 堅持用牙線, 以保持牙齦健康。 這是因為牙齦發炎, 會讓口腔細菌進入血液, 從而引發動脈血管的炎症, 導致動脈壁變厚, 增加動脈硬化的風險。

5.多吃大蒜, 可以降低血液中的膽固醇, 從而降低患心臟病的風險。 除了在食物中加入大蒜外, 還可以每天使用400—600毫克的大蒜補充劑。

6.多吃洋蔥。 和大蒜一樣, 洋蔥也具有降低膽固醇的功效, 防止動脈硬化。 推薦每天攝入50克新鮮洋蔥。

7.辣椒粉中含有的辣椒素可以促進血液流通,

同時降低膽固醇含量。 烹飪時可以用辣椒粉來代替部分用鹽, 一舉兩得。

8.玫瑰花泡水喝。 眾所周知, 壓力過大會引起高血壓。 常用玫瑰花泡水喝, 能減輕負面情緒, 從而為血管減壓。