深呼吸是緩解疲勞最直接的方式

上班、帶孩子、洗衣做飯， 不管男女老少， 忙碌一天后身體都可能出現頭痛、腰痛、肩頸僵硬、眼睛酸澀等疲勞症狀。 近日， 日本《經濟新聞》刊文稱， 深呼吸是緩解疲勞最直接的方式。

日本埼玉縣川越市帶津三敬醫院名譽院長帶津良一稱， 有上述疲勞症狀的人， 大多數都呼吸較淺， 如果改用腹式深呼吸， 活動到橫膈膜和腹肌， 可改善腹部的血流狀況， 同時調整自律神經功能， 使疲勞感漸漸消失。 深呼吸時要鼻吸口吐， 吸氣時有意識凸腹， 動作要緩， 吐氣時收縮腹部， 儘量吐淨。 還可以針對某一處的疲勞， 配合相應的按摩動作，

眼疲勞：閉眼， 食指、中指、無名指併攏， 按于眉頭， 邊呼吸邊向眉尾推按5下， 可預防緩解工作學習時間過長引發的眼疲勞。

肩頸僵硬：身體站直， 兩腳分開與肩同寬， 手心向上， 緩緩吸氣， 同時手臂向上抬， 切勿縮肩；然後手心向下， 緩緩放下手臂， 同時吐氣， 頭向右轉；兩側交替進行， 各做3~5遍。 建議晚上做， 能放鬆一天下來積累的肩頸酸痛。

頭痛：左手按額頭， 右手按後腦， 邊深呼吸邊來回搓揉或者輕拍10下， 可以緩解壓力或疲勞引起的輕度頭痛。

腰痛：站直， 兩腳打開比肩略寬， 手叉腰；邊緩緩深呼吸邊左右旋轉腰部， 注意頭部和肩部保持不動；左右各轉3~5下， 可以緩解久坐造成的腰痛。

胃痛：仰臥， 兩腳張開呈“人”字形；手心輕按胃部不適處，