四時養生之春季養生法
在四季養生方面，古人很早就提出了“春夏養陽，秋冬養陰”的大原則。同時，針對四時氣候變化，古人也提出了具體的做法：“春……夜臥早起，廣步於庭;夏……夜臥早起，無厭於日;秋……早臥早起，與雞俱興;冬……早臥晚起，必待日光。 ”
就比如，冬天來了，冰天雪地的，本來應該多穿點衣服，儘量多待在室內，但你衣著單薄還到處跑，結果可想而知了。
再如酷暑的時候，太陽曬得人汗流浹背的，容易導致失水過多，你不但不找陰涼地方避暑，也不補充些水分，還拼命地蹦蹦跳跳，就很容易發生中暑。
關於春天的特點，《內經》中有這樣一段話：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”
春季是萬物復蘇的季節，大地開始回暖，草木開始發芽，萬物生機勃勃，人體也同萬物一樣，經過了寒冬的考驗，迎來了春天。隨著氣溫的回暖，人體內陽氣開始升發，腠理疏鬆開泄，各組織器官功能開始活躍，細胞代謝逐漸趨於旺盛，新陳代謝加快。
可以說，春季最突出的特點就是“生”。因此，我們做什麼都要從這個“生”字入手，這樣才是“春氣之應”。順應春季的氣候變化特點和人體在春季的生理變化特點，合理安排我們的日常生活起居，才有利於養生保健。下面談一談春季的養生保健注意事項。
春季起居注意
關於春季的起居注意事項，概括起來就是上面提到的“春三月，夜臥早起，廣步於庭，被發緩行，以使志生，此春氣之應，養生之道也”。也就是說，在春季中，我們的作息安排最好是能適當地晚睡早起。
俗話說：“一年之計在於春，一日之計在於晨”，春季的早晨是一天中陽氣升發之時，是一年中生機最旺盛的時候。春季早起後進行適當的戶外運動，可以順應春季的升發之機，促進體內外的氣體交換和吐濁納清，有助於人體的新陳代謝，使人體精力充沛。
春季宜增加運動量
嚴冬季節，由於氣候寒冷，熱量流失快，人們為了保暖而多躲於溫暖的室內，缺乏戶外運動;加上冬季人們為了補充散失的熱量、防寒保暖，往往進食大量的肥甘溫熱之品。到了春季，人體已經堆積了大量過剩的油脂。春天來了，氣候轉暖，萬物復蘇，此時增加運動量不僅能夠活動筋骨、幫助氣血流通、加快身體的新陳代謝、促進陽氣的升發，還可以幫助消耗體內多餘的脂肪與熱量。因此，春季是一年中很好的鍛煉季節。
但是春季鍛煉時也要注意，由於春季晝夜溫差較大，且春季自然界風邪較多。因此進行戶外運動時運動量不宜太大，宜微汗即止，不必大汗淋漓、氣喘吁吁，以免運動後汗出當風，感受風邪而發病。
適宜在春季進行的運動項目
說到春季戶外運動，自然少不了戶外踏青。古人早已有了春季踏青遠足的習慣，各種史書、遊記等對此多有記載。陽春三月，氣候溫暖舒適，春風拂面，萬物崢嶸，樹木吐綠，小草發芽，處處賞心悅目。此時若能與家人、朋友相約到廣闊的大自然中去踏青遊覽一番，不僅可以一掃冬日的鬱悶，還能呼吸新鮮空氣、蕩滌心胸，實乃人生一大暢事。
另外，散步、氣功、太極拳或八段錦等也都是很適宜在春季進行的運動，可以選擇在清晨或傍晚在公園等空氣清新的地方來進行。這類運動項目一般比較柔緩，沒有很激烈的動作，可以有效地幫助人體活動筋骨、暢通氣血、升發陽氣，是春季很好的運動選擇。
春季進食注意
春季時人體陽氣升發，腠理疏鬆開泄，各組織器官功能開始活躍，細胞代謝逐漸趨於旺盛，新陳代謝加快，人體此時需要進食富含營養並有助扶助正氣、升發陽氣的食物，以供給機體所需、升發人體陽氣。
具體選擇上，可以選擇清溫平淡的食物，如新鮮蔬菜、水果、優質蛋白等食品，少食脂肪含量較高的動物性食品，以清理胃腸、排除積滯。另外，可以適當進食如蔥、蒜、韭菜等辛溫之品，以助體內陽氣升發。
介紹以下適宜春季進食的食療或藥膳：
豬肝粥
材料：粳米200克，豬肝60克，食鹽、蔥、薑、香菜等調味品各適量。
做法：將豬肝切碎備用，先將粳米洗淨，入鍋加水，大火煮沸後再煮約15分鐘，將豬肝放入繼續煮，待將熟時放入食鹽、蔥、薑、香菜等調味品即可。
功效：豬肝粥具有補血明目、養肝健脾的功用，常人服食可補肝強身，患有貧血、頭暈、目疾、肝病者更適宜服用。
芹菜粥
材料：芹菜200克，粳米200克，食鹽、蔥、生薑、香菜等調味品適量。
做法：將芹菜洗淨切成細丁備用，粳米洗淨入鍋加水煮，待粥八成熟時放入芹菜丁，最後放入適量食鹽、蔥、生薑、香菜等調味品即可。
功效：芹菜粥清淡易消化，含有豐富的植物纖維素，是適宜春季常服的粥類。芹菜粥還具有清肝明目、解毒利水的作用，對於頭痛、眩暈者尤為適宜。
菠菜粥
材料：菠菜200克，粳米200克，食鹽、蔥、生薑、香菜等調味品適量。
做法：先將粳米洗淨，入鍋加水，上火煮，將菠菜切碎備用。待粥快煮熟時加入菠菜及食鹽、蔥、生薑、香菜等調味品，再煮片刻即可。
功效：菠菜粥清淡易消化，具有疏肝養血、潤腸明目的作用，適合所有人服用，尤其適合於年老體弱、血虛腸枯而習慣性便秘及視力下降的人群服食。
菊花粥
材料：粳米200克、幹品杭白菊15克、白糖或冰糖適量。
做法：先將粳米洗淨，入鍋加水，上火煮開，將杭白菊放入共煮，待粥煮熟後放入適量白糖或冰糖即可。
功效：菊花粥具有很好的清肝明目、涼血解毒的作用，正常人春季可適量服食，對於有頭暈目眩、目赤腫痛者及高血壓病人更適宜服用。
蔥豉豆腐湯
材料：豆腐400克，淡豆豉適量，蔥白1根，油、食鹽、香菜、生薑等調味品適量。
做法：先將蔥白切段、豆腐切塊備用，將油燒熱後放入豆腐略煎，然後放入淡豆豉、生薑，加適量清水燉煮，先武火後文火，最後放入食鹽、蔥白、香菜等調味品即可。
功效：蔥豉豆腐湯具有疏散風寒、理氣溫中的作用，適合於感受風寒而有頭痛、鼻塞、流涕、咳嗽、畏風怕冷者，趁熱服食。
山藥紅棗糯米粥
材料：山藥100克、紅棗10枚、糯米100克、白糖或冰糖適量。
做法：山藥洗淨削皮切塊，將糯米、紅棗洗淨後與山藥一起放入鍋中，加水共煮，先武火煮開再轉文火慢煮，至粥成時加入適量白糖或冰糖即可。
功效：山藥紅棗糯米粥可健脾補氣、養胃和中，常服可健脾養胃。
“春困”的預防
春季時，人們經常容易感覺困乏無力、昏昏欲睡，也就是人們常說的“春困”，它是人體在春季的一大特點。
“春困”常見的原因有睡眠不足、缺乏運動等。“春困”雖說不是病，但如果不注意調整，不僅會使人工作和學習效率下降，還會對人體健康產生不利的影響。
這是因為如果人們不主動克服“春困”現象，就會終日睡眠過多，從而影響人體氣血的流通和陽氣的升發開泄，使人體的新陳代謝減慢，不能適應春季氣候大環境的變化，對人體將造成不良的影響。另外，由於缺乏運動，冬季體內堆積的代謝廢物不能及時排出體外，會對健康造成不利的影響。
因此，對於“春困”現象，我們需要給予必要的重視，並採取一定的辦法來預防。克服“春困”的辦法有多種，此處簡單介紹幾種：
第一，順應大自然和人體的變化規律，晚臥早起，晨起後適當運動，增加運動量，以提神醒腦。
第二，保證充足的睡眠，白天可以適當安排一定的午睡時間。
第三，注意居室內空氣的流通，保證人體呼吸到新鮮空氣。
第四，閒暇時間多進行踏青等戶外運動，以欣賞春季大自然的美景，開闊心胸，吐濁納清，培養積極上進的精神面貌。
春季易患疾病的預防
春季是萬物復蘇的季節，也是多種疾病好發的季節。
春季常見的疾病有流行性感冒、支氣管哮喘、鼻炎、蕁麻疹、花粉熱、肝病、宿疾等。這些疾病之所以在春季多發，與春季特殊的氣候環境特點是密切相關的。如果我們能注意從發病的原因上去預防，就可以有效減少此類疾病的發生。
因此，針對氣候特點，除了要注意春季的防寒保暖之外，還要注意飲食的清淡營養，並適量進食辛、甘、溫等助陽氣發散的食物，幫助人體陽氣升發，並增加運動鍛煉，以幫助氣血流通，增強體質，從而減少感冒發生的機率。
