控血糖吃什麼水果好？ 櫻桃蘋果最好！

最新的研究提示， 我國糖尿病的患病率為9.7%。 相信很多糖尿病人都聽過這麼一句話， 得了糖尿病， 就要忌口了， 很多東西就不能吃了， 特別是水果。 水果主要含果糖， 而果糖的甜度為170， 葡萄糖50， 一般蔗糖甜度為100， 這就是大家覺得水果特別甜的原因， 果糖並不像葡萄糖那樣好吸收， 所以不會很快的升高血糖。 只要認清了水果的“屬性”， 科學吃水果， 水果對糖友來說並不是洪水猛獸。

水果含糖量分3個檔次

根據含糖量， 一般將水果分為高、中、低3個檔次。 高糖水果：香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龍眼、紅棗等；中糖水果：蘋果、梨、橘子、草莓、桃、橙、獼猴桃、鳳梨、李子等；低糖水果：西瓜、柚子、黃瓜、番茄、櫻桃、檸檬等。

很明顯， 高糖水果不適合糖尿病人食用， 血糖控制不佳的糖尿病人只適合少量食用低糖水果， 而血糖控制較好的糖尿病患者則可適量食用中、低糖的水果。

西瓜血糖生成指數最高

血糖指數反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。 通常把葡萄糖的血糖生成指數定為100。 血糖指數》70為高升糖指數食物， 它們進入胃腸後消化快， 吸收率高， 轉化為葡萄糖的速度快， 血糖迅速升高；血糖指數《55為低升糖指數食物， 它們在胃腸中停留時間長，

血糖生成指數排行第一位的3種水果有：柚子，

第二位的3種水果有：蘋果， 血糖生成指數為36；梨， 血糖生成指數為36；柑橘， 血糖生成指數為43；

第三位的3種水果有：熟香蕉， 血糖生成指數為52；獼猴桃， 血糖生成指數為52；西瓜， 血糖生成指數為72。

櫻桃蘋果最適合糖友

櫻桃， 糖含量9.9克/100克， 血糖指數22。 主要功效：降血壓、血糖， 改善便秘， 保護腸胃。 櫻桃中富含花色素苷， 該物質可有效降低糖尿病患者體內的糖含量。

蘋果， 糖含量13.4克/100克， 血糖指數36。 主要功效：防治貧血與高血壓， 助消化， 減少便秘。 調節血糖原理：蘋果中富含食物纖維，能吸入大量水分，減慢人體對糖分的吸收，並促進排便。