白領必做的煥發英姿的活力操

在辦公室工作的白領女性， 長時間伏案工作， 很容易血液迴圈不順暢， 造成體液的平衡失調， 多餘的水就會在體內“堆積”起來。 這一弊端很容易形成肌膚浮腫， 且最易反映在顏面及肢體等處。 為了使這些“不速之客”徹底離開機體， 日本的醫學家提出：讓肩部及腿部等較大的肌肉群象泵體一樣做收縮運動。 它們自會糾正體內水分的正確分配， 這樣浮腫的現象會逐漸消失， 健美的體態又可回到你的身邊。

運動上半身， 消除顏面的浮腫：左右膝蓋著地， 曲小腿， 雙手緊提左右腳的後跟， 上身伸直， 盡最大可能挺起胸脯。

面部及全身用力屏氣， 隨後， 猛地鬆弛肌肉組織， 這樣可有效地祛除臉上的浮腫：上身直立， 左右膝蓋彎曲， 雙手輕輕地握住拳頭， 舉到下巴高度， 雙肩及背部的肌肉有意識地向顏面方向收縮、靠攏， 臉部及全身的肌肉用力屏氣收縮。 約5秒鐘後， 猛地放開拳頭， 並用力伸展雙臂， 放鬆上半身。 反復作3-4次以上。

伸展腹溝， 擠壓出體內多餘的水分：將左右膝蓋及雙腳的腳尖置地， 並使自己的臀部“架”在左右腳跟上。 雙手撐在左右腹溝處， 腹溝盡可能伸展， 且大幅度地打開胯部。 隨後， 快速將腰部向上提起， 如腹溝伸直了的話，

排出全身的代謝廢液：雙腳分開至雙肩的寬度， 雙手輕輕地叉腰， 左右膝蓋輕度彎曲， 背部的肌肉伸直， 下巴用力向內收， 抓住椅子等扶手， 不要勉強進行。 一邊大口地吐氣， 一邊深深地彎曲膝關節， 直到極限為止。 然後再一邊大口吸氣， 一邊使動作慢慢地復原。 做30次左右。

發揮泵的動作：雙腿前後適當分開， 左右手相疊， 壓在右側的大腿上， 先將左側的腳尖踩 在地面上， 然後讓腳跟用力地做上下活動。 右側腳跟的操作法同左側。 做30次左右。

叩擊上臂的穴位：刺激並解除心臟及腎臟機能低下的空位， 即可消除浮腫， 以可預防必血管等疾病。 從手腕內側的皺折處起， 向肘關節方向二指處，