腹肌快速鍛煉方法有哪些？
腹肌是需要很長時間才能鍛煉出來的， 但是夏天到了， 很多服裝會露出肚臍。 那麼怎麼樣可以快速鍛煉出腹肌呢， 今天就和小編一起來看看腹肌快速鍛煉的方法有哪些吧。
觸腳踝， 躺在地板或者墊子上， 然後抬起雙腿， 略微彎曲， 上半身抬起， 使雙手指尖可以觸摸到腳踝處， 身體迅速放下， 再次起身觸摸腳踝， 重複以上動作。 注意手臂要伸直， 手指尖到腳踝處即可， 這個動作要有一定的速度， 心裡默數一般1秒鐘要完成一個動作,指尖到腳踝然後還原算一個動作,做20秒,之後休息10秒。
雙腿沖天 身體躺在地板或者墊子上， 雙腿抬起並微彎曲,雙臂貼於地面。 然後雙腿向上伸出， 帶動身體向上， 使臀部離開地面約30度角， 放下， 重複。 以雙腿力量帶動身體上提， 同時腹部被牽引受力， 對腹肌鍛煉很有幫助。 左右側拉， 身體躺在地板或者墊子上， 雙腿彎曲， 使雙腳掌儘量貼近地面，
這個動作對腹肌考驗很大， 剛開始做的時候不適應腹肌會很疼， 大家根據情況， 起初的時候可以少做兩組。 手臂連同上半身向一邊扭動， 使右手能摸到右腳處即可， 然後還原， 換另一個方向。 躺式走步， 動作要領很簡單， 身體躺下， 雙腳在空中走步。 腹肌拉伸， 坐在墊子上， 只有臀部撐地， 雙腿和上本身儘量併攏， 然後迅速分開， 再併攏。
重複以上動作,整個動作雙手和雙腳不要著地,只是臀部撐地， 使腹肌充分受力和拉伸。 很多教程都推薦這個動作， 對腹肌鍛煉效果比較顯著， 同時要求一定速度，
上面就是腹肌的快速鍛煉方法。 即使掌握了腹肌快速鍛煉方法還是要注意持之以恆， 堅持才能夠真正練出腹肌並且保持腹肌的存在。 大家不妨多加練習一下吧！
