鐵質影響身體健康 ，含鐵食物必吃清單！

導讀：鐵對人體健康影響很大， 對孕婦和寶寶尤甚。 孕婦如果缺鐵除了會貧血之外， 甚至可能引發流產、胎兒死亡等妊娠併發症， 非常危險。 嬰幼兒如果缺鐵除了會影響生長和發育之外， 還會影響大腦功能的正常運作。

一、鐵質如何影響孕婦健康

1、需要大量鐵質

懷孕期間血液流量增加， 血液細胞的鐵需求量增加， 加上胎兒以及胎盤都需要鐵質， 所以孕婦需要的鐵會比一般婦女還多。

2、可引起併發症

懷孕期間如果缺鐵， 孕婦很容易會有頭暈和疲憊的症狀。 如果嚴重缺乏則會引起併發症， 導致胎兒神經發育不良， 或是低出生體重、早產及死產等問題。

二、鐵質如何影響寶寶健康

1、影響大腦功能

鐵和紅血球的生成息息相關，

2、影響生長發育

鐵是寶寶生長發育必需的營養之一， 所以如果缺乏會影響生長發育的速度， 甚至是因為貧血引起的健康問題。

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三、含鐵食物必吃清單

1、綠葉蔬菜菠菜

一碗溫暖的菠菜湯就可以提供6.4毫克的鐵， 滿足一般日常建議量的36%。 烹調時加入馬鈴薯可以提高鐵質的吸收。

2、花椰菜的葉子

100毫克的花椰菜葉子含有40毫克的鐵， 幾乎是一日需求劑量的2倍。 所以不要丟棄花椰菜的葉子， 將它們添加到你的食物中。

3、攝取無花果乾

攝取2份的無花果乾可以提供鐵每日建議量的4%， 而且它還含有大量的纖維和能量， 可以讓你的早晨充滿活力的開始。

4、綠葉蔬菜莧菜

為了滿足你每日鐵的需求劑量， 你可以食用125毫克的莧菜。 你可以直接炒來吃， 也可以加入一點吻仔魚煮成湯喝。

5、攝取芝麻種子

每100克的芝麻可以讓你獲得大約14.6毫克的鐵， 只比需求劑量少一點。 所以你需要攝取其他含鐵的食物來補足每日的需求量。

6、蔬菜的甜菜根

當說到缺鐵的時候， 甜菜根是你第一個應該想到的食物。 食用一小片的甜菜根就可以提供你1.1毫克的鐵， 是你每日需求量的6%。 食用後不要忘了喝一點檸檬汁， 加強鐵的吸收。