白領要如何預防鼠標手？

什么是鼠標手?

“鼠標手”通俗而狹義的講就是“腕管綜合癥”， 是指人體的正中神經、以及進入手部的血管， 在腕管處受到壓迫所產生的癥狀， 主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。 上網族多數每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標， 手腕關節因長期密集、反復和過度的活動， 導致腕部肌肉或關節麻痹、腫脹、疼痛、痙攣， 使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。 有人將這種不同于傳統手部損傷的癥狀群稱為“鼠標手”。

鼠標手有哪些危害?

要使用多種不同的輸入方法， 不要連續在電腦前工作過長的時間，

腕管綜合癥屬于“累積性創傷失調”癥， 病情較輕者可采用藥物或使用腕背屈位夾板法治療。 病情較重者可施行腕管切開術。

鼠標放桌面上有害健康

醫生發現， 鼠標的位置越高， 對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠， 對肩的損傷越大。 因此， 鼠標應該放在一個稍低位置， 這個位置相當于坐姿情況下， 上臂與地面垂直時肘部的高度。 鍵盤的位置也應該和這個差不多。 很多電腦桌都沒有鼠標的專用位置， 這樣把鼠標放在桌面上長期工作， 對人的損害不言而喻。

鼠標和身體的距離也會因為鼠標放在桌上而拉大， 這方面的受力長期由肩肘負擔， 這也是導致頸肩腕綜合征的原因之一。 上臂和前身夾角保持45度以下的時候， 身體和鼠標的距離比較合適， 如太遠了， 前臂將帶著上臂和肩一同前傾， 會造成關節、肌肉的持續緊張。

升高轉椅也可防“鼠標手”

如果調節鼠標位置很困難， 可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上， 然后把轉椅升高。 桌面相對降低， 也就縮短了身體和桌面之間的距離。

用科學的方法放置鼠標， 會大大降低“鼠標手”的發病幾率， 讓每一名常坐在電腦前的上班族輕松、愉快地做好自己的工作。

“鼠標手”：長時間使用電腦鼠標或其他原因出現的手指麻木-不能伸展自如，

“顯示頸”：長時間觀看屏幕或頸部長時間保持一個姿勢， 出現的強直疼痛。

鼠標手如何預防?

一、手握一定重量的物體(裝水的瓶子)， 將瓶子握住， 掌心向上， 手腕做垂直方向的抬起、放下動作約半分鐘， 然后再將掌心向下做同樣的動作半分鐘， 這種運動可以有效的鍛煉手腕力量， 防止腕關節骨刺增生。

二、手持網球(或其他體積、重量合適的物體)， 上下翻動手腕30次左右， 有利于腕部力量的鍛煉和肢體協調能力。

三、雙手手指做用力伸展20次， 這種運動對手部血液循環有很好的促進作用。

四、同樣是一個促進手部血液循環的運動， 用左手食指和無名指輕揉右手手指， 每個手指揉15秒左右。

五、雙手合十， 前后做摩擦運動，

小編提醒：鼠標手是現在很多白領一族出現， 在工作的時候大家最好多活動一下， 但是最好不要長期伏案電腦前工作這個是最主要的。