人體健康長壽的關鍵期【30--40歲】1期指南

如果你看到白頭發、皺紋出現， 才警覺到老化， 可是錯過扭轉人體老化的關鍵時間！從小到老你有幾個人體生長或老化的關鍵期， 若能掌控得宜， 可以健康活到老， 如果你今年剛好正逢或接近健康關鍵年， 請提高警覺， 一定要特別加強做好這一方面的健康促進， 有助延緩老化和慢性病的發生。 今天就為大家提供30-40歲之間的人體機能衰退的關鍵期。

【30~40歲　新陳代謝、肌肉功能、肺活量、關節..走下坡】

30~40歲階段是發奮努力、拓展事業的時期， 如果發現生涯路線未符合現實， 掌握此時轉換事業跑道還有機會。 健康也是一樣，

關鍵期8　新陳代謝能力下降

從30歲起， 身體代謝能力下降， 開始發胖。 建議一過30歲就該飲食八分飽， 每天少攝取200卡路里的熱量， 可防止身材變形， 并且要多運動。

關鍵期9　肌肉功能變差

肌肉功能不足容易產生疲勞和酸痛， 甚至容易跌倒、骨折， 也影響心肺功能、骨質密度等。 從30歲開始， 肌肉衰老的速度就會大于肌肉生長的速度；過了40歲， 肌肉就以每年0.5~2%的速度減少；50歲后更加速流失， 肌肉、肌耐力等肌肉功能變差。 建議30歲就得做好防肌肉老化的運動。 例如重量訓練、游泳、健走等。

關鍵期10　30~35歲是男性最佳生育時期

30~35歲的男人因為此時的精子質量在30歲時達到最佳時期，

關鍵期11　34歲是女性最晚生育年齡

30歲后的女性最佳的優良卵子數目日漸減少， 子宮內膜可能會變薄， 使得受精難以著床， 也造成了一種抵抗精子的環境， 不孕癥機率提高。 若要生育， 應掌握最后的34歲受孕年齡。