早晨瑜伽健身術

清晨瑜伽STEP1：

併攏兩腳的拇趾而站， 在身體兩側伸直兩手。 用力收縮肚臍， 收緊肛門。 將意識集中到指尖， 放鬆全身。

一邊吸氣， 一邊朝天花板伸直兩手， 合併指尖。 收縮肚臍， 望著天花板。

一邊吐氣， 一邊前屈， 兩手支撐在兩腳的外側， 收縮肚臍。 如果覺得前屈很難的話， 可以稍微彎曲膝蓋。

一邊吸氣， 一邊向後放下左腳， 腳尖受力。 收縮肚臍， 一邊吐氣， 一邊抬頭挺胸， 放低臀部， 然後做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP2：

左膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上身， 向上伸直併合並兩手， 望著天花板。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 將臀部靠近右腳腳跟，

一邊吐氣， 一邊在地板支起兩手， 同時右腳後退， 與左腳靠攏。 伸直腿， 吸氣後， 一邊吐氣， 一邊抬起臀部， 收縮肚臍， 使身體呈山型， 然後做5次深呼吸。 關鍵是腳跟要著地。

一邊吸氣， 一邊在兩手間插入左腳， 彎曲膝蓋， 向右腳尖施力。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 抬頭挺胸直背， 並做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP3：

右膝著地， 一邊吸氣， 一邊立起上半身， 在頭上合併兩手， 望著天花板。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 將臀部靠近左腳腳跟， 並做5次深呼吸。

一邊吐氣， 一邊在地面支起兩手， 返回左腳， 使兩腿靠攏。 吸氣後， 再一邊吐氣， 一邊朝天花板抬起臀部， 使腳跟著地， 身體呈山型， 然後做5次深呼吸。

清晨瑜伽STEP4：

將兩膝置於地面，

一邊吸氣， 一邊將兩手返回到身前， 抬起臀部， 四肢著地。 然後一邊吐氣， 一邊收縮肚臍， 伸直背肌。

吸氣後一邊吐氣， 一邊朝天花板抬起臀部， 使身體呈山型。 做五次深呼吸。

清晨瑜伽STEP5：

吐完氣後站起來， 靠攏兩腿並前屈。 然後一邊吸氣， 一邊將兩手置於兩小腿處。 抬頭， 伸直背肌。

一邊吐氣， 一邊在兩腳的外側支起兩手， 放鬆膝蓋， 身體前屈。 這個時候， 收縮肚臍。

一邊吸氣， 一邊筆直地站立。 朝天花板舉起併合並兩手， 望著指尖。

一邊吐氣， 一邊將兩手返回身體兩側。 動作完畢。