孕期抽筋水腫，3巧招可快速緩解

為了應付懷孕腳腫抽筋， 於是有的孕媽咪聽說穿彈性襪， 有緩解的效果；也有的孕媽咪從別人分享經驗得知， 要多攝取鈣質， 才能免於痛苦；甚至許多偏方都嘗試， 卻還是止不住水腫的困擾， 只能眼巴巴看著浮腫的下肢哀歎。

甩開腳抽筋　泡腳、足部按摩效果不錯

究竟有什麼方法， 可以減輕准媽媽水腫、抽筋所帶來的不適感呢？營養師指出， 根據文獻表示， 其實“泡腳”、“足部按摩”， 舒緩能力也有實證效果。

研究指出， 只要達到熱敷、伸展、按摩及休息(一般照護)的狀況下， 跟花錢按摩的效果， 並沒有太大的差異。 體貼的先生們， 不妨每天用心地幫老婆按摩， 不只能夠省錢， 還可以維持夫妻感情融洽。

研究：在游泳池中泡水20分鐘　能減少腿部腫脹

此外， 研究也指出， 孕婦在游泳池中泡水20分鐘， 可減少腿部腫脹的情形；除此之外， 腳底按摩也可有效的緩解水腫症狀。

不過， 令人遺憾的是， 穿著彈性襪， 對於治療懷孕導致的靜脈曲張， 並沒有顯著的改善。

防夜間抽筋　補鈣片、鎂、維生素B群

至於緩解腳抽筋， 應該補充什麼食物？由於鈣質， 除了有保護骨骼與牙齒的好處外， 更是維持肌肉收縮、神經運動等關鍵角色， 一旦缺乏， 加上在低溫血液迴圈不佳， 以及血鈣不足的雙重因素下， 就容易產生抽筋現象。 所以必需適度補充。

營養師表示， 在考科藍(全球醫學類五大資料庫之一)的綜論性文章指出， 除了補充鈣片外， 鎂、維生素B群等， 都有助於緩解孕婦夜間抽筋的問題。 所以，