白領各時段養生法有奇效
白領, 這個職業是很多人嚮往的, 因為工資待遇還是很不錯的, 但是很多白領身體上都會出現這樣那樣的毛病, 所以我們平時注意點, 不要等到身體發出警告了才注重。 要想在快節奏的生活中擁有健康, 白領們就必須從生活中的細節做起, 預防疾病。
上班前:宜食水果伴朝陽
日本學者認為, 早晨的水果是金, 中午是銀, 晚上是銅。 水果富含人體必需的碳水化合物、種種微量元素和維生素及其它有機酸、纖維素、果膠, 不僅可以改善便秘, 而且對增進消化、軟化血管改善心肌功能、治療高血壓、高膽固醇等均有良效。
工作時:提防電腦綜合症
電腦是白領最為親密的工作夥伴, 但長期使用電腦易引發電腦綜合症, 它的主要症狀是頭暈、乏力、眼睛疲勞、肢體酸痛和失眠等;女性則可能會出現經期延長。 為避免電腦綜合症的發生, 頻繁使用電腦工作的白領應注意:
1、操作電腦時頭部不要過度前傾;
2、選出可調式、有靠背坐椅, 使自己處於最協調的位置;
3、工作間歇要進行簡單的肢體活動, 尤其是四肢與頸部。 又因白領一族接受的日曬時間短、活動少, 所以體內缺乏維生素D, 容易造成骨質軟化, 應多吃魚肝油、雞蛋等富含維生素D的食物;
4、多選用富含維生素A和胡蘿蔔素的食物, 可保養白領極易下降的視力。
下班後:熬夜加餐不吃粥
工作量太大, 需要加班開夜車或因工作壓力大, 與朋友盡情開懷至深夜後, 吃頓宵夜是必要的, 宵夜應選易消化熱量不高且富含維生素和蛋白質的食物。 大多數人喜歡宵夜時吃粥, 因為人們認為它易消化, 其實不然, 在進食的過程中, 充分的咀嚼可以促使唾液分泌, 唾液中所含的酶是消化食物的主要萬分之一, 而吃粥的人大多不會用心咀嚼, 也就不會有足量的酶產生。 而且, 由於吃粥食入的量多, 會使胃部膨脹、蠕動速度減慢, 很容易導致胃下垂。 所以, 吃繼極不利於有胃病病史和易患胃病的白領階層。 還有, 同體積的粥跟乾飯, 粥所提供的熱量比乾飯低得多, 這樣吃粥不僅難解饑餓, 長期食用還會引起營養不良。
白領們都懂得鍛煉的重要,
據觀察:20歲-30歲一檔的白領的鍛煉意識差於30歲-40歲一檔。 而30歲-40歲男性白領的鍛煉方式大多為“持卡室內”鍛煉間或室外如高爾夫球鍛煉。
女性白領較男性白領鍛煉意識強, 但潛意識中是為了身材苗條。 過30歲的女白領們在開始感到力不從心的前提下, 感到鍛煉重要。 但鍛煉也“力不從心”。
這裡, 我們為白領們安排這樣一個“時間表”, 僅供參考。
若干按每週七天、每天24小時、每週有氧運動不能少於3-4小時計則政黨情況下每天晚上6點以後, 應該屬於自己, 奉勸白領們不要為了錢、為了提升而積極主動加班。 這樣, 一週五天上班時間至少有2-3天6點以後可以實現鍛煉計畫。 如果鍛煉, 一事實上先鍛煉後吃飯。
經常外出、開會的白領, 實際是最有其靈活的一面, 只要單獨行動而不是跟老闆同行, 問題就好辦:等收音機前半小時、下榻賓館後晚上、開會前半小時......
而雙休日, 少睡一小時, 少接觸電視、網路一小時, 等等, 那兩個小時的鍛煉時間就會出來。 一位歐洲白領, 也實在沒時間鍛煉, 又實在覺得鍛煉太重要, 就在每天晚餐扣遛自家養的英國大白丁狗。 恰巧他所在的公寓後是一個大草坪, 狗跑他跑, 狗行他行, 獲益匪淺。
“鍛煉=吃飯、鍛煉=睡覺”, 奉勸白領們能有這樣的意識。 甚至鍛煉有進度重於吃飯。 比如雙休日, 我們可以少吃一頓飯, “清清腸宿疾”,
這裡強調, 鍛煉還是戶外的好。 陽光中的氧氣、Vd、紫外線等有益物質是室內持卡鍛煉所不能比的。 雖然我們白領的收入不平民化, 但鍛煉上我們不要太讓自己“貴族化”, 爬山、跑步、做操、太極拳等等, 因地制宜, 最好不過。