不想比同齡人老得快 做好三個改變

同樣30歲的人， 為什麼會看起來比別人老， 這並不是天生的， 很多時候一些不起眼的小習慣就會讓你比同齡人老得快， 再昂貴的化妝品都比不上良好的生活習慣。

三個不良習慣會老得快

1.經常熬夜睡眠不足

工作、家庭， 常常把女性一整天的時間都填得滿滿的， 甚至把睡覺時間也往後延。 而睡眠缺乏往往會造成嚴重的健康問題：研究發現， 睡眠缺乏與高血壓、糖尿病、體重增長都存在聯繫， 睡眠不足還會讓你看起來沒精神， 更顯老態。 並不是說每天都需要一個8小時的完美睡眠， 但你得把睡覺這件事放在第一位， 持之以恆， 你會發現它對你的健康受益匪淺。

2.難以抗拒甜食的誘惑

過多的甜食不但會讓你的腰圍猛增， 而且還會讓你的肌膚變暗沉， 皺紋也會增加。 這是一種自然的代謝程式：糖進入血液， 附著蛋白質形成新的有害的分子， 稱為晚期糖基化終末化產物(AGEs)。

你吃進去的糖越多， AGEs產生的也就越多；這些物質會傷害外周蛋白， 如膠原蛋白和彈性蛋白， 這些蛋白都是保持肌膚緊致、有彈性的。 《英國皮膚病雜誌》的一項研究發現， 這樣的衰老會在35歲左右產生， 並且隨著年齡增加， 衰老速度加快。

3.壓力巨大心情鬱悶

生物學研究表明， 壓力會增加血液中的激素皮質醇和去甲腎上腺素的濃度， 使得血壓升高以及抑制免疫力。 如果壓力長期不消除， 身體的自身恢復會延遲， 血管會變硬， 可能會使你腦部的某些區域(包括學習、記憶和情感區域)萎縮， 使你感到自己變老了。

深呼吸是科學家推薦的首要對抗壓力的方法。 每天清晨和晚上臨睡前各做一次深呼吸：深深地吸一口氣到嘴裡，

最好能吸出“嗖”的聲音， 吸入持續時間為默數8下。 然後輕輕地從鼻子呼出， 持續默數3下。 屏住呼吸保持默數7下， 然後再吸， 如是重複3次以上。

7個好習慣讓衰老推遲10年

1.常常喝水延緩衰老

女性想要保持身體健康以及水嫩的肌膚， 就要多喝水。 早晨醒來之後喝上一杯水可以幫你醒膚， 還可以滋潤腸道。 而且勤喝水有助於新陳代謝， 幫助排除體內積累的毒素， 有助於女性養顏。

2.注意輻射延緩衰老

目前， 大部分女性工作都是需要面對著電腦， 而電腦或者手機等發出的輻射會影響女性皮膚以及精神狀況。 所以可以在電腦旁邊放一些像仙人球， 仙人掌等吸收輻射的植物， 同時晚上注意要將手機遠離自己睡覺的地方。

3.按時睡覺延緩衰老

長期熬夜會致使精神萎靡、黑眼圈嚴重、眼睛浮腫， 嚴重的話， 還會導致掉發嚴重、神經脆弱、易怒、記憶力下降等。 所以想延緩衰老， 充足的睡眠是關鍵， 及時充足的睡眠有助於維持人體正常的新陳代謝。

4.避免久坐延緩衰老

現在由於工作的原因，

白領一般是從早上坐到下班。 久坐會導致下半身發胖， 亦會造成血氣行走不均。 所以建議每隔2個小時， 最好是走動一下。

5.多做運動延緩衰老

缺少適量的運動， 身體會慢慢“生銹”， 亦使身體缺少排除毒素的一個機會。 所以多做運動， 能夠幫助體內毒素的排出， 達到延緩衰老的目的。

6.卸妝徹底可延緩衰老

帶著殘妝睡覺， 會使化妝品堵塞住肌膚毛孔， 造成汗液分泌障礙， 妨礙細胞呼吸， 長期會誘發粉刺， 傷害容顏。 所以， 卸妝一定要徹底， 睡覺前也要注意清潔皮膚。

7.常開口笑延緩衰老

愉悅的心情能夠讓女性更為美麗。 平時遇到不開心的事要學會去排解， 笑口常開是養生一個很重要的步驟。