夏季防暑降溫小常識 遲睡早起多吃蔬菜瓜果
在這炎熱的夏季， 很容易引發中暑或上火等病症， 所以人們在生活中一定要注意防暑降溫的工作， 那麼， 在防暑降溫上我們該準備一些什麼措施呢?今天小編就來跟大家簡單介紹一下關於防暑降溫的小常識。 希望能給大家帶來幫助。
防暑降溫小常識
一、飲食起居
1、夏天天氣熱， 日照的時間也很長。 所以， 大家在夏季的起居時間， 應當按照遲睡早起的習慣是最好的。
外出時最好穿棉、麻類的淺色長袖衣服， 少穿化纖類服裝， 以免大量出汗時不能及時散熱。
2、多吃蔬菜瓜果， 適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料， 常備點防暑藥物：霍香正氣水(丸、膠囊)、人丹、十滴水、六一散、暑症片等。
3、夏天中暑主要的原因是因為人體體內的水分散失過多， 最終導致機體失水而照成的。 所以大家一定要依照氣溫的變化， 適當地增加飲水量， 這樣可以很好的補充體內所失的水分，
二、入夏常備的防暑藥
盛夏酷暑， 高溫燥熱， 常使人們食無味、睡不香， 容易出現頭暈、頭痛、乏力， 甚至噁心、嘔吐等症狀， 為了安全度夏， 家庭準備一些防暑藥物是很有必要的， 這些藥物有：
仁丹：能清暑祛濕。 主治中暑受熱引起的頭昏腦漲、胸中鬱悶、腹痛腹瀉， 也可用於暈車暈船、水土不服。
十滴水：能清暑散寒。 適於中暑所致的頭昏、噁心嘔吐、胸悶腹瀉等症。
藿香正氣水：藿香正氣水的功效主要是它可以解表理氣。 對暑天裡因中暑而產生的頭昏、腹痛和嘔吐有較好的療效。
清涼油：能清暑解毒。 可治療暑熱引起的頭昏頭痛， 或因貪涼引起的腹瀉。
無極丹：能清熱祛暑、鎮靜止吐。
避瘟散：為防暑解熱良藥。 能祛暑化濁、芳香開竅、止痛。
金銀花：具有祛暑清熱、解毒止痢等功效。 可開水泡代茶飲。
菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效。 有高血壓患者尤宜。 以開水泡代茶飲。
荷葉：適宜中暑所致的心煩胸悶、頭昏頭痛者。 有高血壓患者尤宜。 以開水泡代茶飲。
注意事項
年老體弱、孕婦、肥胖及有甲亢、糖尿病、心血管疾病的患者也極易發生中暑。 因此， 一旦出現頭昏眼花、乏力、口幹、噁心嘔吐、發燒、驚厥、抽搐、無汗、呼吸困難等症狀， 應馬上在陰涼通風處休息片刻或用冷水、冰水濕敷， 隨後立即到醫院就診， 如治療不及時， 容易引起合併症， 甚至死亡。
防暑降溫食品
1、多喝粥
中國人喜歡喝粥的歷史十分悠久， 這和粥的妙處是分不開的， 比如綠豆粥， 做法簡單， 有清熱祛毒、降溫解暑的作用， 自然是夏季每日必備之品。
2、多吃瓜果
每到夏天， 市場上的瓜果總是琳琅滿目， 數不勝數， 不僅讓人難以選擇。 但是， 對於酷暑的夏季， 西瓜決定是解暑降溫首選的水果， 西瓜屬陰性水果， 水分大， 另外葡萄、草莓也是不錯的選擇，
3、多吃蔬菜
夏日裡， 熱量散失大， 而蔬菜中含有豐富的維生素， 其中以維生素C和維生素A最為重要。 另外， 有一些蔬菜含有豐富的鉀、鈣、鈉、鐵質等鹼性礦物質， 不僅能平穩血液中的酸堿值， 也能保證每日健康生活所需的能量。
4、多喝水
水是生命的源頭， 如果由於工作學習勞煩， 讓你無法抽出精力精細的生活， 那麼多喝水吧， 你值得的!
5、綠豆湯
多喝綠豆湯， 是消暑解毒的好方法。 綠豆中含有大量的賴氨酸、蘇氨酸以及鈣、鐵、磷等， 可以補充新陳代謝中消耗的營養。
綠豆湯適合天天飲用， 但是要注意熬制時要把綠豆熬開花， 這樣綠豆湯營養更好更充足。
要注意老人兒童以及體質虛弱的人、屬於寒涼體質的人、正在服用各類藥物的人不宜多喝綠豆湯。
6、多吃苦瓜等菜
苦瓜是夏天適合吃的蔬菜， 含多種氨基酸、維生素和礦物質。 但是苦瓜味苦， 很多人不喜歡吃， 這裡小編有個吃法， 即蜂蜜苦瓜。
把苦瓜放到鍋裡煮熟後， 撈出淋幹後， 倒入適量蜂蜜即可食用， 味道甜甜的，沒有多大苦味了。
7、多喝蘋果汁等純正果汁
夏天裡，蘋果汁是理想的解渴飲料，這種飲料熱量最少。 但是不要買瓶裝的飲料，果汁含量都不純，自己用蘋果打汁最好。
防暑降溫茶
銀菊茶：金銀花、菊花各3克，將兩藥洗淨晾乾，沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒之功效。
二子茶：枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。
荷葉茶：帶梗荷葉30克，切碎，沸水沖泡20分鐘，代茶飲，有消暑寬胸、生津止渴、降脂之功效。
綠豆薄荷茶：綠豆10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。
雙葉茶：鮮荷葉一張、鮮竹葉兩片切碎，加綠茶3克，沸水沖泡10分鐘代茶飲，有清熱祛暑功效，適用於先兆中暑及輕度中暑。
雙花茶：金銀花、白菊花各5克，以沸水沖泡代茶飲，有清熱解毒、祛暑消炎之功效。
竹蓮茶：取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。
藿香茶：藿香、佩蘭各6克，切碎，加茶葉6克，用沸水沖泡10分鐘代茶飲，有祛暑、化濕和中功效，適用於流感及輕度中暑患者，是夏季防暑佳飲。
菊決槐花茶：取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。
注意事項
中醫稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應選擇沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被吸收利用。
喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。
味道甜甜的，沒有多大苦味了。7、多喝蘋果汁等純正果汁
夏天裡，蘋果汁是理想的解渴飲料，這種飲料熱量最少。 但是不要買瓶裝的飲料，果汁含量都不純，自己用蘋果打汁最好。
防暑降溫茶
銀菊茶：金銀花、菊花各3克，將兩藥洗淨晾乾，沸水泡開即可。每日代茶頻服。具有清涼解暑，清熱解毒之功效。
二子茶：枸杞子10克，五味子3克，沸水沖泡代茶飲，有生津止渴、益氣補陰的作用，但有濕熱者不宜飲用。
荷葉茶：帶梗荷葉30克，切碎，沸水沖泡20分鐘，代茶飲，有消暑寬胸、生津止渴、降脂之功效。
綠豆薄荷茶：綠豆10克，薄荷6克，煎水代茶飲，具有消暑、利濕生津之功效。
雙葉茶：鮮荷葉一張、鮮竹葉兩片切碎，加綠茶3克，沸水沖泡10分鐘代茶飲，有清熱祛暑功效，適用於先兆中暑及輕度中暑。
雙花茶：金銀花、白菊花各5克，以沸水沖泡代茶飲，有清熱解毒、祛暑消炎之功效。
竹蓮茶：取鮮竹葉心、蓮子心、麥冬、鮮佩蘭各6克，煎水代茶涼飲，有解暑、健脾胃、助消化之功效。
藿香茶：藿香、佩蘭各6克，切碎，加茶葉6克，用沸水沖泡10分鐘代茶飲，有祛暑、化濕和中功效，適用於流感及輕度中暑患者，是夏季防暑佳飲。
菊決槐花茶：取白菊花、決明子、槐花各10克，煎水代茶飲，有清熱解毒、降壓、明目、提神之功效。
注意事項
中醫稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應選擇沸騰後自然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，容易透過細胞膜進入細胞內，很快被吸收利用。
喝白開水時最好加些鹽。夏季高溫，出汗過多，體內鹽分減少，體內的滲透壓就會失去平穩，從而出現中暑，而多喝些鹽開水或鹽茶水，可以補充體內失掉的鹽分，從而達到防暑的功效。
