超過30歲飲食這樣吃,冷凍你的年齡逆生長!
三十而立, 對女人來說意味著告別青春, 成為了家庭的頂樑柱。 凡事都要操心, 衰老的痕跡也慢慢爬上面龐。 其實三十歲的女人是最美的, 這個年齡剛好熬出了女人味, 而又不失年輕的外表, 要想保持這樣的效果, 飲食的調理必不可少。
1、每天一斤菜, 主食“白加黑”
天然綠葉蔬菜中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物, 對保持皮膚的青春極為重要, 而且具有預防癌症和預防心血管疾病的保健作用。
深綠色的葉菜每天最好食用200克左右。 此外, 也常吃其他含胡蘿蔔素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。 在調配主食的時候, 用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯, 比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等, 它們不僅富含維生素E, 還有相當多的多酚類保健成分。
2、攝取充足的鈣
女性比男性更容易受到骨質疏鬆的威脅, 牛奶、優酪乳和乳酪、豆腐、芝麻醬, 還有綠葉蔬菜, 都是膳食鈣的好來源。 奶類不僅含鈣量豐富, 而且吸收率 高, 特別是優酪乳對預防衰老最為有益。 每天建議喝半斤優酪乳。 半斤奶就能起到重要的營養作用, 又不會引起蛋白質過剩或者慢性病危險增加的問題。
3、常吃“粗豆薯”, 少食精細糧
注意多吃蔬菜和水果, 獲得更多纖維, 不溶性纖維能促進腸道蠕動, 預防便秘, 可溶性纖維能與脂肪和膽固醇結合, 減少糖尿病、高血脂、脂肪肝的發生 危險。 主食要經常吃粗糧、豆類和薯類, 減少精米麵, 在家吃飯時多以全麥饅頭、雜糧豆粥、大米小米飯、蕎麥麵條等為主食, 精白米飯偶爾可以吃。
4、蛋白攝入重平衡
攝入適量的蛋白質, 保證身體組織的修復, 也不要給身體帶來負擔和廢物。 人體的每個組織:毛髮、皮膚、肌肉、骨骼、內臟、大腦、血液、神經、內分泌等都是由蛋白質組成。
但是, 蛋白質過剩就會促進衰老, 所以某一餐魚肉過量之後, 建議下一餐吃清淡食物, 次日少吃或不吃魚肉, 作為平衡。
5、“垃圾食品”看不到, “健康零食”只三種
儘量選擇天然食物, 少吃高度加工食品。 新鮮天然食物的健康價值, 總會比高度加工之後更好一些。 儘量不要吃餅乾、甜飲料、糖果、點心、巧克力、膨化食品之類, 零食可以選擇水果、堅果和優酪乳。 無論平時多忙, 自己至少要做一餐飯, 用新鮮的材料,
6、正常飲食不偏食, 維生素攝入足又全
維生素C是皮膚膠原蛋白合成的必要因數, 維生素A是表皮細胞正常分化的關鍵因素, 而維生素B族在新陳代謝中起著調節作用。 維生素K能預防骨質疏鬆,
7、葷菜每週三四次,早上一小把堅果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應,而血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要,如果發生貧血,則皮膚乾枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需 的營養素,缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。每週吃3~4次瘦肉和魚,不吃肉的時候,用豆製品和雞蛋替代,同時每天早上吃一小把堅果,比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的堅果就能起到補充營養作用,在早餐時吃最好,不會令人發胖。
8、大豆食品經常吃,每天都有新花樣
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源,其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征,更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中,又以全豆 製作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等,因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失,發酵後利用率還可進一步提高。
7、葷菜每週三四次,早上一小把堅果
青春的肌膚需要充足的氧氣和養分供應,而血紅蛋白中的鐵對於運輸氧氣至關重要,如果發生貧血,則皮膚乾枯而缺乏彈性。鋅是細胞再生和修復所必需 的營養素,缺乏鋅則皮膚細胞更新減慢。每週吃3~4次瘦肉和魚,不吃肉的時候,用豆製品和雞蛋替代,同時每天早上吃一小把堅果,比如山核桃仁、杏仁和榛 子。少量的堅果就能起到補充營養作用,在早餐時吃最好,不會令人發胖。
8、大豆食品經常吃,每天都有新花樣
大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來源,其中所含的大豆異黃酮不僅能預防更年期綜合征,更能提高皮膚的保水性和彈性。在大豆食品當中,又以全豆 製作的食品最佳,如整粒大豆、豆粉、豆漿、納豆、豆豉等,因為其中的大豆異黃酮基本上沒有受到損失,發酵後利用率還可進一步提高。