用烤箱也能做出的減肥食譜

2018-04-05

很多人都以為烤箱烤出來的食物非常油膩，不如自己用鍋做出來的更清淡，其實烤箱也可以烤一些比較清淡的食物，既能保證家人愛吃，又可以起到減肥瘦身的作用，而且自己用烤箱烤出來的點心和甜點，都是加入了純天然的糖分，不用擔心會加糖精，或富含發胖的元素，導致人們無法減肥瘦身。

時間與份量

準備時間：10-20分鐘製作時間：10-20分鐘用餐人數：6人以上

食材

主料黃油50g牛奶110g麻薯粉200g 輔料雞蛋45g黑芝麻適量

步驟

1.碗中倒入麻薯粉，融化的黃油，加入牛奶、雞蛋，攪拌均勻

2.再加入黑芝麻或蔓越莓等，繼續攪拌均勻

3.將拌勻的糊糊裝入裱花袋，擠成一個個小堆，勺子沾水，將麵團堆拍圓

4.放入烤箱， 190度烤20分鐘，即可食用

香甜美味的點心是大家最愛吃的了，尤其深受兒童的喜歡。這款蘋果派用料簡單，味道可口，可作為零食、點心。香香甜甜的蘋果，好像能嘗到夏天的味道，閒暇時候來一...(展開)

食材

主料蘋果300g麵粉200g輔料黃油適量水澱粉適量白糖適量蛋黃30g

步驟

1.麵粉加溫水和麵，揉成團蓋濕布醒10分鐘。

2.蘋果去核去皮，切成丁。

3.蘋果放鍋中，加入白糖醃制一下。

4.開小火熬至半軟，加水澱粉不停攪拌至粘稠即可。

5.性好的麵團擀成長型。

6.黃油融化，抹在中間的位置。

7.兩端向內對折，壓緊。

8.擀開。再抹黃油，對折、擀開如此三次。就有很多層了。

9.將做好的派皮切成餛飩大小的長方形面片。

10.取一塊派皮，用勺子把餡兒放在皮上。

11.對折，三邊捏緊一個就好啦。

12.依次做好後表面刷好蛋黃液。這樣做炸出來的蘋果派更加漂亮，而且營養更豐富一些。

13.鍋中放油，燒至六切成熟，放入蘋果派。開小火以免炸糊。

14.炸至蘋果派兩面金黃，即可撈出、瀝油。晾一會就可以吃了。

1.海帶：促進新陳代謝

海帶是一種健康的減肥食品，食用海帶能有效地幫助減肥人士增強代謝、消除水腫和消耗脂肪。在進食肉類食物時摻些海帶，其中所含的多種礦物質和微量元素及維生素的綜合作用，

會有效減少脂肪在心臟血管和腸膜上積存。

2.鱷梨：增加飽腹感、減少食量

鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，是增加飽腹感的理想食物。雖然每顆鱷梨就含有大概29克的脂肪，但這也正是它有助減肥的主要原因。鱷梨中含有的這種有益心臟健康的不飽和脂肪酸會增加飽腹感，

是非常理想的減肥食品。

3.黃瓜：美容護膚、美體

黃瓜含有豐富的維生素，為皮膚、肌肉提供充足的養分。經常用黃瓜敷臉可以對抗皮膚老化，減少皺紋的產生。另外，黃瓜含有的纖維素可促進腸道蠕動，改善人體的新陳代謝。所以，黃瓜是美容、美體的最佳食品之一。

4.桃：增加飽腹感，減少熱量攝入

吃桃能增加你的纖維攝入量(至少每天25克)，可以明顯降低患心臟病的風險。桃子熱量低，用做減肥時期的一種食物，效果也非常不錯。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利於食物的分解。此外，桃含較多的有機酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，

有助於消化。