營養飲食

半素食主義 讓瘦身無須挨餓

早餐A:碎粒玉米60克, 小米30克, 胡蘿卜25克切成花生米大小, 加水煮粥當早餐。 如嫌粥粗糙, 口感不好, 可用生粉6克冷開水調勻, 粥成時倒入調勻。

此粥即滑膩可口。 也可加入適量鹽、芝麻油調味。 玉米含有多種氨基酸、胡蘿卜素和維生素E, 對控制肥胖癥, 心腦血管病大有好處;胡蘿卜含維生素A、核酸、胡蘿卜素, 而且常吃還有一定的抗癌作用。

早餐B:高鈣脫脂牛奶1杯, 65克淡饅頭1個, 香蕉1條或蘋果1個。 此餐可補充維生素C, 潤腸通便, 阻止過多的營養經腸道吸收。 當連續多次用早餐A后, 會有口厭之感, 可用此餐過渡。

早餐C:煮熟雞蛋2個, 吃蛋白和半個蛋黃;豆漿1杯, 烤香素面包1個(約65克)。

早餐的半素食, 有助于順利接受午餐和晚餐的素食。

午餐

午餐A:燕麥片70克, 紫菜30克(略經泡洗去沙), 黑木耳32克(清水泡漲切成1厘米寬), 生姜絲、鮮蔥、麻油、鹽適量。 煮粥作午餐。 紫菜、黑木耳均有調節血脂、疏通血管的作用。

午餐B:白面條70克, 用清水煮熟, 加入炒苦瓜片45克, 炒花生仁30克, 調入醬油等高品食用。 連用數日午餐A之后, 會出現饑餓感, 此時, 即用此餐調節, 以防食療失敗。

午餐C:主食:糯米35克, 玉米碎35克, 混勻洗一洗, 加水煮成軟飯。

菜譜:海帶65克(浸脹, 洗凈切成1厘米寬),

豆腐干70克(切成1厘米寬條狀), 蒜蓉辣椒醬少許, 鹽、食用植物油適量, 先將海帶、豆腐干加油鹽在鍋中快炒, 將成加入蒜蓉辣椒醬少許, 快炒幾下即可上碟佐餐。

海帶含碘, 且具有良好的調脂效能, 常食可預防乳腺癌。 蒜蓉辣椒醬香辣以消除海帶之腥味。 如咽喉發炎者則不宜用辣椒醬。

連服午餐A3天后為換口味可改用一次午餐B或C, 但應以午餐A為主。

晚餐A

干米粉100克, 鮮番茄60克(洗凈, 切塊), 紫菜30克(泡洗), 炒花生仁或腰果仁35克, 醬油、生粉適量。 先將干米粉放入沸水中煮1分鐘, 加蓋熄火悶10分鐘, 撈起濾去水, 上碟;紫菜、番茄炒熟倒入鹽米粉碟中, 淋上醬油與生粉制成的芡, 最后倒入炒花生(或炒腰果), 拌勻即成。

紫菜、海帶均為含碘豐富又富于營養的食物, 常食用有助于調節血脂。

晚餐B

主食:玉米碎粒35克, 小米45克, 混合加水煮成飯。

菜譜:鳳尾菇100克, 生姜絲、蒜蓉、鮮魚肉片60克。 先將蒜蓉、姜絲用生油炒香, 再倒入鳳尾菇炒熟上碟。 另用馬鈴薯(去皮切塊)35克, 番茄2枚(洗凈切半), 胡蘿卜45克(洗凈, 去皮切塊), 加適量鹽、食用植物油煮湯。

一菜一湯的晚餐C, 在首月的減肥 食譜中, 每周可用2次。 次月體重明顯下降, 可增至每周3次。

在進C餐時可先喝湯, 后進餐, 可產生飽腹感, 充實感。

晚餐C

主食:糙米80克, 紅薯(洗凈去皮切成花生米大)60克, 加水適量, 煮成飯。

菜譜:水豆腐70克, 茄子帶皮35克, 瘦豬肉45克(剁碎), 生蔥粒適量。

先將帶皮茄子洗凈切塊, 清水泡半小時, 和豬肉入鍋, 用花生油(菜油、茶油均可)炒熟, 再加入水豆腐, 搗碎快炒, 將成時倒入生粉糊、蔥、鹽、打芡等, 即成香滑茄子豆腐。

糙米、紅薯的豐富營養人所共知, 而茄子的營養價值常為人們忽視。 茄子的皮含豐富的維生素P,它能降低毛細血管脆性,保持小血管的柔軟及彈性,使人的小血管功能正常,對預防腦血管意外有不可忽視的效能。 茄子的皮含豐富的維生素P,它能降低毛細血管脆性,保持小血管的柔軟及彈性,使人的小血管功能正常,對預防腦血管意外有不可忽視的效能。